如何科学训练排球，提高学生身体素质和运动技术水平

一、指导思想：

排球是最受学生欢迎的运动之一。近年来，在有关部门和学校领导的重视和关怀下，排球运动在各学校得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，排球运动在学校广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的热爱，学生对排球训练的热情和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，学生可以不断提高力量、跳跃、速度、敏捷等身体素质，不断巩固运动技术水平，不断增强身体素质。通过排球活动的训练排球训练计划排球训练计划，可以培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧。该计划是本着艰苦奋斗、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神，结合我校排球队训练要求，坚持定期、科学训练，保证时间、保证结果，特制定的。

2、培训目标：

1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。

2、掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网、三号位快球等。

3. 培养二传手的基本传球技巧。

4、提高排球运动员的身体素质。

3、活动训练计划：

1.活动训练时间：

2、周二至周五下午课外活动。张宝强导师

三、参赛队伍名单：（略）

4、活动训练措施：

球员每天触球次数超过1000次，其中靠墙弹球扣篮100次、靠墙或无球扣篮500次、靠墙或无球传球100次、扣篮100组、扣篮2组。 ，每组十五名队员，教练抛扣、抛吊球、抛快球、传扣篮、传吊球、传快球、一传传球、防守训练等。为团队训练奠定了坚实的基础。体能训练包括：4*200米慢跑、准备活动、刮擦、高抬腿、小跑、加转身、后踢跑、多级立定跳、立定三级跳远、单腿跳、三十米快跑三跑跑动、三十六米跑动、高位触球等，为提高足球技术提供保障。

五、培训内容、方式及上课时间：

12周的及格训练：

1 双人靠墙传球练习 2 自投自传练习 3 两人传球练习 4 多人传球练习

34周的填充练习

1 对墙传球练习 2 自我传球练习 3 两人传球练习

5-6周的扣球练习

1、徒手摆臂练习：

(1)原地跳跃；

(2)助跑，空中跳起，徒手摆动双臂。

2、击球练习：

(1)一人举球，另一人就地扣球；

（2）个人撞墙；

(3)将固定球砸到位；

(4)一人投球，一人就地扣球；

（5）自投扣球，或一人抛（垫）球，另一人跳起扣球过网；

78周的接球和发球练习

1 练习徒手模仿各种发球动作 2 练习两人之间的接发球 3 练习定点发球 4 巩固上手发球。

5、提高上手发球的稳定性，要求更多有能力的球员练习变线。

接发球练习：要求所有球员接发球

9-10周：传、缓冲、扣、发组合练习 1 单人传、缓冲练习 2 双人传、缓冲、扣、发练习 3 多人圈传、缓冲、扣、发练习

1112周的拦网和各种技术的综合练习

教授游戏并组织扣球和其他练习。拦网练习包括个人拦网和集体拦网，要求根据对方来球迅速及时做出反应。

13-14 周的快速反应练习，以提高移动速度。

动作是接好球的重要条件，因此在教学动作和快速反应时，必须在准备姿势中进行不同方向、路线和姿势的各种启动和移动练习排球训练计划，例如听信号或手势快速改变方向。反应练习；进入准备姿势，进行交叉步、滑步、后退步、前进步等动作练习；各种移动接球练习； 6～8米快速来回奔跑、叫号或垫（传）球，加强各关节、步伐的灵活性练习；转身跑、变速跑、变向等运动练习可以提高快速反应和运动效果。

1516周的锻炼，发展下肢力量，提高跳跃能力。

发展下肢力量，提高弹跳能力，更好地发球和拦网。因为在排球扣球中，是让人体起跳并达到一定的高度，以保持正确的击球和击球。只有做出正确的判断，跳高，及时，位置正确，才能扣篮准确有力。阻塞也是同样的道理。你必须有一定的起跳高度才能挡球。发展跳跃能力的练习包括单腿跳跃、立定跳跃、垂直跳跃、助跑时变换高度或用头触碰高处悬挂的物体、用脚和膝盖连续跳过小板凳、跳短绳等.，都可以发展下肢和腿部的力量和力量。提高跳跃能力。

1718周强化练习。

力量练习可以发展腰部和腹部肌肉的力量以及上肢和下肢的力量。通过练习，他们可以培养跳跃能力、灵活性和协调性。练习方法有仰卧起坐、起立跳、仰卧垫子、双传排球、深蹲、俯卧撑、单拉、爬杆等。各种跳跃练习都可以在力量方面发展和提高身体素质。

1920 周的锻炼以增强耐力。

在排球训练和比赛活动中，耐力也是不可忽视的训练项目。没有一定的耐力，会直接影响训练和比赛的进度。耐力训练包括变速跑、定时跑、反复跑、越野跑以及各种动作的连续反复练习，使学生有足够的体力参加训练和比赛。

每天根据具体情况选择一些培训内容，在培训过程中不断进行提示和指导，并在培训结束时进行总结。每次培训时均应进行点名，以保证培训的人数、时间和质量。为下学期的培训做好充分准备。

4. 训练注意事项

1、每位队员必须按时参加每次训练并按时回家。

2、每次训练活动无条件服从教练员的安排和指示。

3、对每次培训活动进行总结，并根据团队成员的表现给予适当的奖励。

4、训练时，懂得保护自己，防止受伤，注意道路上的交通安全，防止发生事故。