2022 年 5 月 29 日：兵来将挡，水来土掩，排球拦网技巧大揭秘

上一篇文章介绍了进攻杀手锏之一扣球，这一篇来介绍防守关键动作——拦网。

拦网是排球比赛中防守方利用有效部位拦截对方进攻的一种方法。通俗地说，有效拦网就是防守方利用拦网（不一定是直接拦网）来减缓进攻方的速度、减小力量和改变球的方向，让后排防守队员将球踢起，为防守方创造防守反击的机会。

拦网是排球运动的基本技术之一，是指队员在网前将对方球拦住，是对方反击的第一道防线，也是得分的主要手段，因此是一种积极主动的防守方式。拦网有单人拦网和集体拦网两种，动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦网和落地五个相互联系的部分组成。拦网时，要有良好的判断能力，准确选择拦网的位置、时间和空间。

根据国际排联的规则，拦网不属于三次触球范围，也就是说，拦网之后，该队仍然可以触球三次。

拦网是排球基本技术之一，是防守的第一道防线，也是反击的重要组成部分。成功的拦网不仅可以直接拦住或挡回对方的扣球，还可以直接得分或取得发球权，使本队变被动为主动，削弱对方的攻击力，减轻本队防守的压力。另外，有效的拦网还能给对手造成很大的心理威胁，削弱对手的士气，增强本队的士气和信心。随着扣球技术向力量、高度、速度、巧妙变化的发展，拦网已显示出其重要性。另外，防守是为了为本队积极把握反击的机会，而反击是排球比赛取胜的关键。因此，要迅速提高拦网和防守体系化技术水平。

教你打排球——拦网

排球运动可以进行多次换攻，这样可以增强其观赏性，同时也有利于发现球员的一些问题，比如小球的处理，随意球的处理，多次换攻时身体的调整等等。

但有进攻就要有防守，而防守的第一级就是拦网。当拦网无法阻止对手的进攻时，后面的防守就显得尤为重要。无论你经验多么丰富，技术多么精湛，都很难一下子就拦住对手的进攻。所以你得有其他队员的防守，防止对手打手（打到了手，但球会落到对手的后场），防止对手打手出界（球从拦网手上弹到界外）。所以拦网、拦网和防守就是这么一回事。要拦网，就要有防守，这样才能提高你的得分率，保证反击的机会。

让我们从单人游戏区块开始……

1.单人阻拦动作方法

运动员面向球网，双脚分开约与肩同宽站立，距球网30—40厘米，双膝微屈，双臂自然弯曲于胸前。动作可采用并肩跨步、交叉步、跑动、向前或斜向前等方式进行。原地起跳后，放低重心，屈膝排球出界规则，用力蹬地，垂直起跳。若移动后起跳，刹车时，将脚尖转向球网方向，利用双臂的摆动助跳。拦网时，双手由额头与球网平行处伸向球网前上沿，双臂平行，双肩尽量抬起，双臂尽量伸过球网向对方头部方向拦网。双手靠近球时自然张开，当双手触球时，双手应突然绷紧，用力弯曲手腕，主动拦网。

2. 单人防守要领

单人拦网是集体拦网的基础，其动作结构分为准备姿势、移动、起跳、腾空动作、落地五个相互联系的部分。

（1）准备姿势：球员面向球网，双脚分开与肩同宽，距球网30至40厘米，双膝微曲，双臂置于胸前，手肘弯曲。

（2）移动：常用步法有单步、平步、交叉步、跑动等，无论用哪种步法，都要适当刹车，保证跳起，避免触网和与队友相撞。

（3）起跳：原地起跳时，屈膝，降低重心，用力蹬地，利用肩部的力量，使手臂在体侧作弧线前后摆动，帮助身体快速起跳。移动后起跳时，动作与原地起跳相同，但要注意刹车，确保移动与起跳动作紧密衔接。

（4）空中动作：起跳时，双手由额头伸向球网上方，双臂伸直平行，双肩抬起。拦网时，双臂伸过球网，靠近球。双手自然张开，手指、手腕弯曲，呈半球形。当双手触球时，双手突然绷紧，手腕下压，盖住球的前部和上方。

（5）落地：拦网后，应挺胸收腹，保持身体平衡。双臂应摆动或上举，然后从网前缩回到本方，然后屈肘，双臂下拉，避免触网。同时屈膝缓冲冲击力，双脚落地，然后转身面向后场，准备接球或准备下一步动作。

3.单人拦网技术分析

（1）拦网队员站位：在拦网预判阶段，拦网队员可以站得离网稍远一些，离网50cm左右。一旦确定对方扣球位置或助跑最后一步刹车，起跳点应离网近一些。这样向上起跳可以增加拦网高度，避免漏球。一般情况下，2号、4号队员站位在离边线1.5m处，3号队员在中间。但当对方主要采用中路跑攻战术时，2号、4号队员应站得比较靠中间，离边线2至2.5m左右。如果对方采用贴身快速或真假交叉进攻结合急停战术，4号、3号队员应站得稍靠中间，2号队员则应站得离边线近一些。

（2）拦网队员的移动：拦网队员的移动方向以侧方、斜向前方为主，移动步法可概括为“前进一步、近步、中交叉、长跑”。

①一步移动。为了增加起跳高度或使用重叠拦网，在准备拦网时，可以站在离网一步的位置，这样便于向前迈一步或斜向前一步帮助起跳，但必须做好刹车，保持起跳垂直向上。

②平行移动。近距离向侧面移动时使用。其特点是可以保持面向球网，便于观察和随时跳跃，但移动速度较慢。

③交叉步动作。适用于中距离移动。其特点是移动速度快、制动能力强、控制范围大。交叉步动作后，双脚着地时，脚尖应向网方向转动。

④助跑。此法在移动距离较长时使用。其特点是移动距离长，速度快，但对制动要求高。如向右跑动时，身体先向右转。沿网跑至起跳位置时，先将左脚（内侧脚）向外踏出制动，再将右脚向前踏出，使两脚平行站立，脚尖转向网侧，然后起跳。若脚尖没有及时转向网侧，则应边起跳边转身，以保证起跳后能面朝网前拦网。为增加拦网高度，可将助跑与起跳连接起来，形成助跑起跳。

这是阻止的跳跃...

（1）起跳位置。拦网队员在正确判断对方扣球路线后，应选择从能挡住对方主要进攻路线的位置起跳。拦一般球时，应向对方跑动路线方向起跳；拦近距离快速球时，应选择在二传手和主攻手之间起跳；拦短快球时，应根据主攻手跑动路线，选择在距二传手2～3米处起跳；拦干球时，应选择在距边线50～80厘米处起跳；拦后排队员扣球时，应选择在对方扣球点与球场两底角连线所成夹角的正中央起跳。

（二）起跳时间。掌握正确的起跳时间是拦网成功的基础。拦网队员的起跳时间应根据二传球的高度、离网的远近、主攻手起跳的时间以及扣球动作的特点来确定。二传球若是离网较远的高球，起跳时间应晚一些；若是离网较近的低球，起跳时间应早一些。一般情况下，拦网队员起跳时间应晚于主攻手，若是快速球，则应与主攻手同时起跳。

③跳跃动作。跳跃拦网前，应充分利用双臂的摆动助跳，若来不及，可在身体前划一小弧线，双臂微微摆动，带动身体垂直跳跃。一般拦快速球时，应采用快速跳跃法，快速蹲起、跳跃，主要以小腿发力；拦高吊球、强攻球时，应采用深蹲、高跳法。

以下是阻止网络的方法...

①伸直手臂。

拦网时两臂尽量伸直，两肩尽量抬高，前臂紧贴球网，两手之间的距离要小于球的直径，以免漏接球。伸臂动作要及时，过早容易使对方将球击出界外或躲过拦网手的扣球，过晚则难以及时拦住对方的扣球，一般以对方扣球瞬间伸臂为宜。

②阻挡球。

拦网时，双手要积极拦或盖住球，使球以小角度反弹，对方难以护住。为防止对方将球击出界外，2、4号位队员的外掌要略微内翻。拦网长网球时，为增加拦网点，可避免使用压腕动作，而尽量将手臂、手腕向上伸直。若对方击球点较高，无法盖住球时，可用手腕向后的方法，阻挡扣球路线排球出界规则，将球向上拦住。

③技术要点

判断动作，及时跳跃，摆动双臂到达网边；抬起肩膀，压下手腕，张开双手掩护，注意扣球，阻挡路线。

现在我们来谈谈集体封锁......

集体拦网是排球比赛中，两名或三名球员在对方附近拦球。当其中一名球员触球时，集体拦网即告完成。集体拦网分为两种：双人拦网和三人拦网。

这是双人拦网和三人拦网……

一、双挡

双人拦网是排球运动的基本技术之一，是指两名队员在网前对对方球进行拦网，是对方反击的第一道防线，也是得分的主要手段，因此是一种积极主动的防守方式。该动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦网和落地五个相互联系的部分组成。拦网时，要有良好的判断能力，准确选择拦网的位置、时间和空间。

双人拦网防守战术：双人拦网常用的防守战术有两种：“心形跟进”和“侧形跟进”。

（1）“心跟进”防守战术。又称“中路跟进”或“6号跟进”。这种防守战术是在对方扣球力量强，擅长轻吊球时采用的。6号球员前移至禁区线，保护前排拦网手，准备接对方的吊球。但1号和5号球员之间距离较大，且靠近端线。因此在防守时，首先要求拦网手挡住中路，而1号和5号球员则要求有较高的灵活性和防守技巧。

（2）“跟进式”防守战术。当对方扣球力量大，扣球路线多，可以多用高手扣球时，采用这种防守战术。1号球员跟进到禁区线保护拦网和接高球。如果对方扣球是直线的，不要跟进。“跟进式”防守战术的主要缺点是空隙大。

在位置 3 和 4 处进行双重阻挡

在 2 号和 3 号位置进行双重阻挡

二、三人拦网

当对方主攻手进攻能力很强，不擅长吊球时，可以采用后排三人拦网、三人接球的防守阵型。这种阵型加强了网前力量，但后防空档相对较大。三人拦网时，后排六号球员可以跟进到进攻线附近防护，也可以退到端线附近防守。无论是拦二、三、四号位，三人拦网一般不会留中线任何人，因为中线基本不会传快球。如果有打到手的球出界，就靠机动防守。

三人拦网

三人拦网

以下是阻止的规则和注意事项...

1. 当拦网队员触到球时，拦网即完成。只有前排队员可以拦网。

2. 被拦网的球触到球不计入该队的击球次数，拦网触到球后，该队仍有三次击球机会，可以将球击入对方场区。

3. 拦网后的第一次击球可以由任何人进行，包括在拦网过程中触球的球员。

4.挡球时，球员可以将手及手臂伸过球网，但不妨碍对方球员的活动，但在对方球员完成进攻前，不得越过球网触球。

5. 对手的发球不能被阻拦。

拦网期间，一名或多名拦网手可以连续（快速、连续）触球。拦网手可以在拦网时将手或手臂伸出网外，但不得干扰对手的比赛。这意味着，在对手进攻前排球出界规则，不允许越过网触球。拦网触球不算作全队击球。因此，拦网触球后，球队仍有三次击球机会将球击回对手的场地。任何球员都可以在拦网后击出球队的第一球，包括在拦网时触球的球员。对手发球时禁止拦网。以下情况被视为拦网犯规：拦网手在对手进攻击球前或同时在对手的场地内触球。后排球员或自由人完成拦网或参与集体拦网。对手发球时拦网。将球拦出界外。越过球网越过标记进入对手的场地进行拦网。自由人尝试拦网或尝试参与集体拦网。

虽然所谓有效拦网，是防守方利用拦网的手段（不一定是直接拦网）使进攻球减速、减小力量、改变方向，让后排防守队员踢到球，为本队创造防守反击机会，也就是说有效拦网并不局限于直接拦网……但如果进攻方通过成功扣球得分，那将是一个非常精彩的课题……反之，如果防守方在拦网时，能够直接拦住球并得分，那所获得的成就感将不言而喻。

（待续）