跑鞋轻便与否对跑步经济性的影响：你真的选对跑鞋了吗？

相关研究表明，跑鞋选择的合理性确实影响运动员的跑步经济性。等通过荟萃分析发现，跑鞋的不同特性（鞋型、鞋垫、柔软度、舒适度、重量等）对跑步经济性有影响。由于跑鞋问题比较复杂，涉及到重量、鞋垫、足弓高度、材质等因素，为了简化分析，方便读者理解，本文主要分析跑鞋轻便性对跑步经济性的影响。

（注：跑步经济性并没有统一的定义或评价标准，一般是指跑步时节省体力的能力）

运动员普遍认为穿着轻量化的跑鞋更有利于提高跑步经济性进而提高运动表现，相关研究也支持这一观点。等的研究发现，跑鞋重量每增加100g，跑3000米所用时间将增加0.78%。等通过荟萃分析发现，与穿传统跑鞋相比，赤足跑步或穿着极简跑鞋都能取得更佳的跑步经济性。等的研究发现，在跑步接地时间方面，穿传统跑鞋所用时间最长，极简跑鞋其次，赤足跑步所用时间最短。上述研究也符合运动表现领域的一些当前观点。众所周知，如今的跑鞋在设计时越来越注重对脚踝的保护，比如在鞋底增加缓震垫、设计更厚的鞋跟等。但有研究发现，虽然如今的跑步鞋比过去更加注重对足部的保护，但脚踝运动损伤的发生频率却没有减少。因此有人认为，正是因为鞋子对足部的过度保护，导致运动时脚踝本身的功能受到抑制。因此，跑步鞋的设计越简单越好，只有真正锻炼足部和脚踝本身，才能真正有效地保护它们免受运动伤害。

不过，虽然目前的研究已经普遍证实跑鞋越轻便、越简约，越有助于提高跑步经济性和运动成绩。但这是否意味着传统跑鞋就一无是处了？是否意味着运动员在以后的训练和比赛中都要选择这一类轻便的跑鞋呢？当然不是。比如，在证实赤足跑步和穿极简跑鞋跑步经济性更佳的同时，他们还发现，赤足跑步时，选择前掌落地的跑者比例最高，穿极简跑鞋其次，穿传统跑鞋最少。从功能解剖学的角度看，采用前掌落地方式的跑者相比后跟落地，需要更好的踝关节力量。从这个角度来看，对于踝关节力量不强的跑者来说，穿极简跑鞋或者赤足跑步可能并不合适。等人还证实，穿极简跑鞋的跑者比穿传统跑鞋的跑者更容易在跑步后出现小腿三头肌疼痛。可见，虽然轻量化的跑鞋能带来更高的跑步经济性，有利于运动表现的发挥。不过，这类跑鞋未必适合所有人，过多穿着这类跑鞋，可能会增加脚踝受伤的风险。

运动员在训练中倾向于穿着轻质跑鞋的原因之一是穿着这样的跑鞋容易获得良好的训练成绩，因此有部分运动员觉得穿着这样的跑鞋训练效果更好，更有利于提高竞技成绩。这种观点也符合运动训练理论中“训练强度要满足专项比赛要求”的原则。但关于穿着轻质跑鞋训练对提高跑步经济性的影响，也存在一些不同的研究结果。Warne等研究发现，虽然穿着极简跑鞋确实能比穿着传统跑鞋带来更好的跑步经济性，但长期穿着极简跑鞋进行步态训练，并没有比传统跑鞋取得更大的跑步经济性提升。这一研究结果也表明，仅仅因为轻质跑鞋有利于提高运动成绩田径跑步钉鞋，可能没有必要穿着这样的跑鞋进行长期训练。特别是对于那些已经有踝关节损伤的跑步者，在每次训练选择跑鞋时更应谨慎，不能一味追求训练的好成绩。

以上关于不同跑鞋的研究结果对于田径运动员在穿钉鞋问题上具有一定的参考意义。众所周知，钉鞋是田径运动员的基本装备，但在穿钉鞋问题上，教练员的态度或运动员的个人习惯有所不同。虽然穿钉鞋比跑鞋更有利于取得优异的运动成绩，但钉鞋对足部和踝关节造成的损伤不容忽视。对于有足踝伤病的运动员来说，为了追求训练强度，可能没有必要每节课都穿钉鞋，有时穿普通跑鞋训练的效果并不一定比穿钉鞋差。对于有伤病的运动员来说田径跑步钉鞋，训练要尽量在训练和伤病控制之间找到平衡点田径跑步钉鞋，运动员的水平越高，距离比赛越近，经验丰富的教练员可能更倾向于采取保守、稳定的训练方式。

参考：

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参考书目：