提高大腿前摆与后踢腿速度的力量训练方法及注意事项

2、力量训练对主要动作角度也有要求，有些肌肉群只有在特定的角度训练才能取得很好的训练效果。由于腘绳肌是多关节肌肉田径力量训练有哪些，屈膝的效率取决于大腿在髋关节的位置，髋关节的屈曲有利于这块肌肉的膝关节屈曲，所以在做俯卧橡皮筋小腿回缩或者俯卧负重小腿屈曲时，要注意髋关节的屈曲，才能取得更好的效果。比如：做负重提踵跳时，要注意膝关节屈曲角度要大于90°小于170°，因为比目鱼肌是双关节肌，兼具膝关节屈曲和踝关节屈曲两种功能，而比目鱼肌是单关节，只起踝关节屈曲作用，膝关节屈曲小于90°时，比目鱼肌用来做趾屈曲；当膝关节屈曲大于90°时，比目鱼肌和腓肠肌共同发力，当足背屈至60°时，小腿三头肌初始长度增加，拉力明显增加，因此在做负重提踵跳时，可在脚跟下垫上适当厚度的木板，以提高力量训练的效率。

3、田径项目长期以来都是采用人工计时，近年来随着现代科技的发展，电子计时应运而生，提高了计时的准确性。但由于技术和设备原因，在国内外尚未得到广泛应用，即便是奥运会等重大比赛田径力量训练有哪些，仍以人工计时为备用。因此，国际田联将人工计时和电子计时均指定为正式计时方式田径力量训练有哪些，并规定了人工计时的最大允许误差范围。麦加布智能短跑计时系统实现了田径短跑计时的自动化、智能化，精度可达毫秒级，这是传统计时方式所无法达到的。