学校体育训练工作：组建田径队，追求更高、更快、更强

田径训练计划第 1 部分

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，全面培养学生各方面能力，提高我校在各级各类竞赛中的成绩，把学校办成

体育工作更加扎实。

2. 团队建设

为了进一步提高学校体育锻炼水平，把训练作为一项长期任务田径力量训练有哪些，我们从七、八年级精心筛选、选拔队员，组建了田径队。

我们还根据学校的实际情况，制定了田径队的训练目标。

三、具体目标任务

1、认真负责地开展培训工作。

2、以教育为最高目标，全面培养团队成员，促进身心和谐发展。

3、学习和掌握健身的基本知识、技能和方法。

4、加强思想道德教育，培养健康心理品质。

5. 鼓励队员们努力拼搏，以更高、更快、更强的精神面貌迎接比赛

并推广学校体育运动。

6、做好区、市中学生田径运动会的备战工作，做好队员选拔工作。

4.教练是陈静先生和朱晓峰先生。

5. 培训计划

（一）训练任务：平时，加强队员体能训练，促进队员专项成绩的提高；同时，做好队员心理训练，确保以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛；

（二）培训安排（分四个阶段）

1、第一阶段：时间为前两周田径力量训练有哪些，采用一般体能训练及体能训练，恢复体力。

2.第二阶段：3-6周，采用中强度训练和强化技术训练

专项素质训练，有意识地把专项素质与技术相结合，加大训练负荷，采用与外中运动员比赛3~4次的比赛模式，

训练期间，重点注重技术、战术、风格和心理素质的发展。

3、第三阶段：时间为第7周。采用中高强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积累和恢复过剩，加强战术和

心理素质训练。

4、第四阶段：进行更全面的体能训练。

A、柔韧性练习包括：手臂在水平、侧向和向上位置的上举、弯曲、伸展、摆动和各种形式的圆周运动练习。

B. 屈、伸、按、踢、摆动、旋转和垂直和水平移动腿部的练习。

C、整个身体的屈曲、伸展、旋转等运动。

D、协调性练习包括：各种徒手练习、行进练习、各种技巧练习。

速度和敏捷性练习包括：站立高腿练习、加速到60米左右、各种快速反应练习、计时跑。

耐力训练包括：计时跑、定距离跑、越野跑等。

跳跃与力量练习：各种跳跃练习，各种腰背腹肌练习，杠铃负重半蹲，杠铃负重跳跃等。

3、培训时间：每周二、周四下午4：00—5：30。

（四）训练地点：田径场

田径训练计划第 2 部分

一、指导思想

我们将全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校田径比赛成绩，把学校体育工作办得更好。

2. 团队建设

为了进一步提高学校体育训练水平，把训练作为一项长期任务，我们从五、六年级中精心选拔队员，组建了学校田径队，并根据学校实际情况，为田径队制定了训练目标。

3. 训练阶段

第一阶段：前四周进行体能训练，以正常训练强度恢复体力。

第二阶段：两周，高强度训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质与技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风和心理素质的培养。

第三阶段：为期一周，采用中等强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，为参加中心小学田径比赛积蓄力量。同时加强队员战术和心理素质的训练。

第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、培训措施

1.学生训练课的内容、形式、节奏等安排要多样，尽量将各种训练方式与比赛活动结合起来，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2.训练必须注重身体系统的训练。

3、要把训练与思想教育结合起来，在教学训练过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强与班主任、家长、学校领导的联系，让学生安心训练，无“忧患意识”，通过师生的共同努力，从难点、从严点、从实战点入手，以大运动​​量进行严格训练，加强意志力培养，争取取得好成绩。

运动队日程安排如下：

5.培训计划：

1.恢复阶段：

（1）绕操场慢跑四圈、做体重练习、伸腿、跳绳等。

（2）体验站立起跑及正确的摆臂动作，以及专门的跑步练习（高抬腿、背跑、小步跑等）。

2.学习阶段：

（1）根据参加的项目进行针对性的练习。短跑要练习起跑、冲刺；推铅球要练习快速推杠、做俯卧撑等；中长跑要注意跑步时的摆臂、步频等。

（2）200米、400米项目练习转弯技术，短跑项目练习手臂动作、根据实际情况出发，铅球项目练习拉皮筋、俯卧撑，中长距离项目注意呼吸过渡、手臂摆动。

（3）短跑项目练习150米短跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如实心球的前后抛掷）；中长跑项目练习变速跑。

（4）短跑项目练习综合跑（150-100-50-100-150米）；200米、400米练习追跑（配合适当的比赛），合理分配体能训练；跳高、跳远项目继续练习助跑、起跳；铅球项目继续练习力量训练（如前后抛）；中长距离项目注意步频、呼吸过渡、手臂协调性等；

（5）短跑项目，练习起跑和中场跑；200 米和 400 米，练习追逐跑（150-300-米）；铅球项目，练习推铅球。

3、巩固提高阶段：

（1）继续练习以上项目，稍增加训练强度和运动量；

（2）加强基本技术和技能的训练；

（3）模拟测试；

4.调整休息阶段：

（1）运动量和强度逐渐减少；

（2）从事趣味活动（如打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

（3）做好学生思想工作，积极备考。

六、参赛运动员名单：

田径训练计划第 3 部分

为了迎接田径运动会，在运动会中取得更好的成绩，我校特制定了以下训练计划：

1.指导思想：

在训练中，要认真把握“训练与思想教育相结合”的原则，在教学训练过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀体育事迹讲解，经常与运动员家长、班主任、学科老师联系交流，缩短彼此间的距离，减少不必要的矛盾，让学生安心训练，没有“后顾之忧”。另一方面，要在业余训练中严格要求和训练，在提高学生身体素质的基础上，培养运动员的运动技术和专项技能，为本次田径比赛做好充分准备。

2.培训要求：

1、确保培训时间、培训内容、培训设备及场地。

2.学生训练课的内容、形式、节奏安排需要多样化变化，各种训练方式要尽可能与比赛活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

3.训练必须注重身体系统的全面、系统性。

3.训练任务安排：

1、准备周期：（一周）

1.选拔、招募运动员并召开队务会议。

2.公布训练制度纪律。

3、准备好训练所需要的器材。

（二）第一阶段（2.27—3.9）为体能训练阶段，以体能训练为主。

1、以力量训练为主，基本技术为辅。

2.以柔韧性训练为主，力量、耐力为辅。

3.以敏捷性训练为主，力量、耐力为辅。

（三）第二阶段（3.10-18）基础技术培训、巩固提高阶段

1、以基本技术为主，力量训练为辅。

2.以基本技术为主，辅以柔韧性、敏捷性和耐力的训练。

3、基本技术综合练习。

（四）第三阶段（3.19—3.28）为专项技战术训练阶段。

1、以专项技术练习为主，综合体能练习为辅。

2、以专项技战术为主，模拟比赛练习为辅。

3、参加江夏区中小学生田径比赛

4.教学培训内容：

1.柔韧性练习：

（1）以水平、侧向和向上的姿势抬起、弯曲、伸展、摆动和旋转手臂。

（2）腿部的屈、伸、按、踢、摆、转、纵、横运动等练习。

（3）全身各种屈曲、伸展和旋转运动。

2.协调性练习：

（1）各类健美操、行进操。

（2）练习各种技巧。

3.速度和敏捷性练习：

（1）半高抬腿短步跑、向下高抬腿跑、轮跑。

（2）加速跑约60米。

（3）站立起跑30—40米。

（4）各类快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑、自然环境下走跑结合练习、变速跑等。

5.跳跃和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰部、背部、腹部锻炼。

（3）橡胶条。

（4）携带杠铃等。

5.每周计划：

周一速度和专项能力训练

1、热身：慢跑600-800米，各种伸展运动、协调性练习、专项跑步练习。15分钟

2.速度训练：5组30米（测量并记录每组的结果）。5分钟

3.投掷运动员：铅球

4.单腿跳+仰卧起坐等10分钟

5.中长跑：20xx1组（记录成绩）

6、短跑：2005组、4003组（记录成绩）。10分钟

7.放松活动。5分钟

周二：小强度和一般耐力练习

1、热身：慢跑600-800米，各种伸展运动、协调性练习、专项跑步练习。15分钟

2.单腿深蹲+双腿抬高+俯卧撑。5分钟

3. 阻力训练（使用橡皮筋）。5分钟

4、一般耐力训练：1500-2000米慢跑1组，中长跑：2000-3000米1.15分钟

5.投掷运动员：向后抛实心球，推动实心球

6.放松活动。5分钟

周三速度耐力练习

1.热身活动：球类运动、各种伸展活动、协调性练习。15分钟

2.踢腿，做6组10秒快速跳绳。10分钟

3. 100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距组合，分3-5组进行

组合跑计划：（300米+200米+150米）2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距组合跑3-5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）2-3组。15分钟

4.投掷运动员：106组杠铃深蹲

5.中长跑20xx1组，

6.放松活动。5分钟

周四进行多项体能训练

1.热身：慢跑600米-800米，专项跑步练习。15分钟

2.加速追逐。10分钟

3.猎枪练习：用一只手或双手推动和投掷猎枪。

4. 蛙跳、波比跳。5分钟

5.在直路和快速弯道上慢跑1500米。10分钟

6. 球类运动。5分钟

周五力量训练

1.热身：慢跑800米，力量热身。15分钟

2.上肢力量：双手握哑铃，做手臂向各个方向弯曲、伸展、上举的动作，每个动作做8-15次，做3组，10分钟

3.下肢力量：全蹲+半蹲。10分钟

4、动作力量训练：60米后蹬冲刺或计时冲刺、100米跨步冲刺等5分钟

5.放松跑。5分钟

6.培训时间：

周一至周五上午：6:30-7:30

下午：4：20-5：50

要求：老师提前10分钟到达会场

7.培训地点：

主要以我校现有的场地为基础。

8.人员培训：

1、队伍组成：选拔的运动员主要为我校五年级、六年级的学生。

2.教练员：我校体育老师4名

九、安全注意事项：

1、加强安全教育：强化学生安全意识。无论是日常培训还是集会，都要时刻向学生灌输安全第一的思想，从源头上杜绝安全事故的发生。

2、热身活动：教学、训练、比赛活动必须严格组织、严格要求、严格训练、高质量进行。教师应了解学生的合理运动量，做好运动前的准备和放松工作。任何体育活动都需要充分的热身活动，防止关节扭伤、肌肉拉伤。

3、练习规范：加强器材管理，轮流投掷，要求全部器材投掷完毕后集体领取。标枪、铅球练习规范，不得无师自通乱练。跑步的学生不能无故乱玩，安全训练必须规范练习。

总之，通过全校师生的共同努力，我们相信，我校田径运动在全市中小学田径运动会上一定会取得比以前更好的成绩。

田径训练计划第 4 部分

训练目的：为参加第五届州中学生运动会，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛和思想教育工作，促进学生身心健康和谐发展，发展队员身体素质，学习提高专项技术水平，培养队员综合素质与能力，提高训练成绩，为学校田径队更好地工作，力争在田径运动会中取得优异成绩。

实施教练：

培训地点：xx县第一中学

比赛时间：20xx年7月13日-20日

培训时间：20xx年6月15日-20xx年7月13日

上课时间：每天上午：6：20-7：00，下午：16：40-18：00

强化训练：每天上午6：30-9：00，下午15：30-19：00

学员人数：23人

项目：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、（女子）3000 米、（男子）5000 米、（女子）100 米栏、（男子）200 米栏、跳高、跳远、铅球、标枪

田径训练计划第 5 部分

1.培养目标：

（1）增强队员体能，充分恢复体能；

（2）通过训练，巩固和提高队员们在所参加项目上的基本技术和技能，为20xx区运动会做好准备。

2.培训重点：

重点训练投掷、短跑项目，争取在区比赛中取得好成绩。

3、培训时间：20xx年3月至20xx年5月。

4、准备阶段：选拔有潜力的人才，重点进行体能训练，提高运动员的力量、柔韧性、跳跃力等素质。

要求：

1.运动员应按时到场；

2、队员之间可以互相帮助，养成吃苦耐劳、坚持不懈的精神，培养学生为学校争光的愿望。

3.团队成员之间有竞争意识。

5.过渡期：

根据队员训练情况，有针对性地进行专项素质练习。训练时要注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。这个过程要求队员掌握运动技术和技巧，但并不要求过高的成绩。先把技术动作搞定，再提高运动水平。

要求：

1.运动员必须掌握所参加项目的运动技术和技能；

2、提高自我保护意识，避免伤害事故。

6、巩固提高阶段：此阶段主要是提高和巩固上一阶段的准确度，加大运动量和运动强度等，通过教练的训练，提高队员的心理素质。

田径训练计划 6

田径运动是各项体育运动的基础，具有竞技体育的特点，项目多、运动形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基础训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、协调、充分发展具有重要意义。

1.目的和要求

1、田径队以具有扎实田径能力基础的学生为主，以身体素质为训练重点，使学生初步掌握田径运动基本知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。

2、使学生学习专门的训练方法，培养学生对田径运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。

3.培养一批具有高尚体育道德，勤奋刻苦，勇敢顽强，团结合作，关心集体，田径运动特长突出，德智体全面发展的学生。

2.培训内容

1.体能训练：

综合训练：包括跑、跳、投掷等体育练习，提高学生常规训练和身体素质。

专项课程：提高学生的运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、敏捷性、协调性、柔韧性等练习。

2.技术培训：

初始阶段，学生能够形成正确的技术概念，初步掌握正确的完整动作形式。

在巩固阶段，学生将改进技术上的薄弱环节，完善技术，掌握正确的用力技术，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩的目的。

3. 内容安排

1. 全年培训阶段：（技术阶段）

第一期：第一学年11月至第二学期9月

（训练期间）

第二期：第二学年9月至第二学期10月

(比赛期间)

训练期限：（赛开始至赛前一个月）一般体能训练55%、专项体能训练25%、技术训练20%。

比赛周期：（赛前一个月至比赛前）一般体能训练30%、专项体能训练40%、技术训练30%。

2.专项体能训练的具体内容

发展身体各个部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单腿跳、仰卧起坐、推铅球、跳绳、俯卧撑等。

多种形式的跑步练习：高台腿、腹肌跳、后踢腿、变速、往返跑，以及循环练习、活动游戏等练习。

加强髋、腿、膝及踝关节等相关肌肉群的力量练习；开展追逐游戏；加强跑步、高抬腿、后踢腿、轮跑、折叠腿跑以及站立、深蹲起步练习。

发展专门的技术协调能力，培养学生的时间和空间判断能力、方向感和听觉、视觉的反应能力，进行变向跑、曲线跑、追逐游戏、反应游戏等。

加强左右摆动关节的练习，开展全身柔韧性练习，进行腿部伸展、踢腿、劈叉等练习。

3、周训练安排（因人而异，安排每日的训练内容）每周五次，以活动课高强度练习为主，以寒暑假强化训练为中心，以比赛前一个月为重点。

（一）活动班训练安排：

① 准备部分：5'

任务：为基础训练部分做准备。

方法：慢跑、柔韧性练习、各种健美操等。

②基础部分：45’

任务：学习和提高技能。进行一般体能训练和专项训练（以变速或匀速绕学校操场跑20圈），提高身体素质（主要是速度和耐力训练）。休息5分钟后，进行接力练习和短距离冲刺练习。

方法：（因人而异）

③结尾部分：25'

任务：训练结束后，逐渐恢复正常。

方法：放松慢跑、倒走或跳跃、放松练习、玩放松游戏、球类运动等。

四、保障措施

1、每天早晨6：30-7：30，一般耐力训练，（活动课）田赛项目训练，下午4：30-5：40专项训练。（寒暑假）上午强化训练（7：00-9：00）。

2.重视运动员选拔，根据专项运动的特点和要求，按照区运会人员和项目的要求进行测试。

3.建立运动员档案，促进运动员竞技水平不断提高。

4、组织各种竞赛，开展小型、多样的田径活动，普及与提高相结合，促进学校田径运动的发展。

5. 注意事项

1、关注每个学生的特点，制定有针对性的竞赛训练计划，根据个人情况安排每次训练的具体训练内容。

2、加强安全教育，预防运动损伤。

3、训练时要注意幼儿心理、生理的特点，合理搭配训练内容。

4.注重调动学生参加培训的积极性和主动性，全面关注学生的成长。

田径训练计划 7

为了迎接田径运动会，在运动会中取得更好的成绩，我校特制定了以下训练计划：

1.指导思想：

在训练中，要认真把握“训练与思想教育相结合”的原则，在教学训练过程中自觉培养学生“热爱祖国、热爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀体育事迹讲解，经常与运动员家长、班主任、学科老师联系交流，缩短彼此间的距离，减少不必要的矛盾，让学生安心训练，没有“后顾之忧”。另一方面，要在业余训练中严格要求和训练，在提高学生身体素质的基础上，培养运动员的运动技术和专项技能，为本次田径比赛做好充分准备。

2.培训要求：

1、确保培训时间、培训内容、培训设备及场地。

2.学生训练课的内容、形式、节奏安排需要多样化变化，各种训练方式要尽可能与比赛活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

3.训练必须注重身体系统的全面、系统性。

3.训练任务安排：

1、准备周期：（一周）

1.选拔、招募运动员并召开队务会议。

2.公布训练制度纪律。

3、准备好训练所需要的器材。

（二）第一阶段（2.27—3.9）为体能训练阶段，以体能训练为主。

1、以力量训练为主，基本技术为辅。

2.以柔韧性训练为主，力量、耐力为辅。

3.以敏捷性训练为主，力量、耐力为辅。

（三）第二阶段（3.10-18）基础技术培训、巩固提高阶段

1、以基本技术为主，力量训练为辅。

2.以基本技术为主，辅以柔韧性、敏捷性和耐力的训练。

3、基本技术综合练习。

（四）第三阶段（3.19—3.28）为专项技战术训练阶段。

1、以专项技术练习为主，综合体能练习为辅。

2、以专项技战术为主，模拟比赛练习为辅。

3、参加江夏区中小学生田径比赛

4.教学培训内容：

1.柔韧性练习：

（1）以水平、侧向和向上的姿势抬起、弯曲、伸展、摆动和旋转手臂。

（2）腿部的屈、伸、按、踢、摆、转、纵、横运动等练习。

（3）全身各种屈曲、伸展和旋转练习。

2.协调性练习：

（1）各类健美操、行进操。

（2）练习各种技巧。

3.速度和敏捷性练习：

（1）半高抬腿短步跑、向下高抬腿跑、轮跑。

（2）加速跑约60米。

（3）站立起跑30—40米。

（4）各类快速反应练习。

（5）30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑、自然环境下走跑结合练习、变速跑等。

5.跳跃和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰部、背部、腹部锻炼。

（3）橡胶条。

（4）携带杠铃等。

5.每周计划：

周一速度和专项能力训练

1、热身：慢跑600-800米，各种伸展运动、协调性练习、专项跑步练习。15分钟

2.速度训练：30米_5组（测量并记录每组的结果）。5分钟

3.投掷运动员：铅球

4.单腿跳+仰卧起坐等10分钟

5.中长跑：团体（记录成绩）

6.短跑运动员：200米5组，400米3组（记录成绩）。10分钟

7.放松活动。5分钟

周二：小规模的力量和一般耐力练习

1、热身：慢跑600-800米，各种伸展运动、协调性练习、专项跑步练习。15分钟

2.单腿深蹲+双腿抬高+俯卧撑。5分钟

3. 阻力训练（使用橡皮筋）。5分钟

4、一般耐力训练：1500-20__米慢跑1组田径力量训练有哪些，中距离跑步：20__-3000米1组，15分钟

5.投掷运动员：向后抛实心球，推动实心球

6.放松活动。5分钟

周三速度耐力练习

1.热身活动：球类运动、各种伸展活动、协调性练习。15分钟

2.踢腿跳绳10秒_6组。10分钟

3. 100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距组合，分3-5组进行

组合跑步计划：（300米+200米+150米）_2-3组

400m特殊：600m，400m，300m间隔或组合3-5组的距离。（600m + 400m + 200m）_2-3组

4.投掷运动员：杠铃蹲10_6套

5.中距离和长距离跑步者小组，

6.休闲活动

周四多次体育锻炼

1.热身：慢跑600m-800m，特殊的跑步练习

2.加速并追逐10分钟

3. shot弹枪练习：用一只或两只手推shot弹枪。

4.青蛙跳，burp

5.慢跑1500米，在一条直路和快速曲线上

6. 5分钟

星期五的力量训练

1.热身：慢跑800米，力量热身

2.上肢的强度：握住哑铃，弯曲，伸展和抬起各种方向

3.下肢强度：全下蹲 +半蹲

4.运动力量训练：60米的后脚架冲刺或冲刺计时器，100米长的冲刺等5分钟

5.放松5分钟

6.培训时间：

星期一至星期五早上：6：30-7：30

下午：4：20-5：50

要求：教师应提前10分钟到达场地

7.培训地点：

主要基于我们学校的现有场所。

8.人员培训：

1.团队组成：选定的运动员主要是我们学校5年级和6年级的学生。

2.教练：我们学校的四名体育老师

ix。

1.加强安全性教育：无论是在日常培训还是集会中，都会加强学生的安全意识，始终在学生中灌输安全的想法，并防止源头的安全事故。

2.热身：必须严格组织，严格要求进行培训，高质量的教师应了解学生的合理锻炼，并在锻炼之前做好准备和放松。

3.标准化的练习：加强设备管理，轮流投掷，并在集体拾取标准化的标准化练习和射击之前，没有任何随机的练习，没有任何理由。

简而言之，通过教师和学生的共同努力，我们认为我们学校的田径运动肯定会比该市的小学和中学田径比赛取得更好的成绩。