排球基本功的重要性及训练方法探讨

空谈必败，实干必成。要掌握基本功，首先要弄清基本概念，统一思想认识，采取有效措施，脚踏实地，才能取得成效。

排球的基本技术有哪些？

基本功一词，原指训练中国传统戏曲演员唱、念、做、打等基本功的课程，后来被包括体育行业在内的很多行业引入和借用。

新华字典解释：基本技能是从事某项工作必备的基本知识和基本技能。

著名画家李可染先生在《论艺术实践的苦练》一文中指出：“基本功就是从十分复杂的艺术实践的整个过程中，把关系到正确反映客观实际的最根本、最困难、最关键的规律性部分，提炼出来，进行有针对性的训练。这是艺术创作前的一次伟大的基本能力储备，也是一场严肃而艰苦的战斗。”

根据《新华字典》的解释，借用李可染先生的艺术基本功概念，排球基本功可以表述为：排球训练和比赛中正确体现排球训练规律的最根本、最困难、最关键的基础环节。基本功存在于排球各项技术中，在比赛过程中通过技战术的运用表现出来，是每一位运动员必须熟练掌握的基本技能，是需要时间和精力去磨练的艰苦工作。

为什么要练基本功？

复杂源于简单，深刻源于简单。

基本功是一切技术中最根本、最难、最关键的部分，但并不是一门完整的技术，就如横、竖、点、撇、撇是写汉字的基本功，但并不是一个完整的汉字一样。打好地基、立好梁是盖楼房的基本工程，但并不是一栋完整的楼房。如果把这些基本功练好了，写字就能挥洒自如、光彩夺目；反之，如果地基、梁不牢靠，无论外装修得多么光鲜亮丽，这栋楼房也一定是粗制滥造的工程。举世闻名的画家达芬奇先生少年时“画鸡蛋”的著名故事，就讲述了他成名前刻苦练习基本功的艰难过程。典故耐人寻味，值得借鉴。

在排球训练中，要正确掌握和不断提高某项技术排球基本训练，必须打下坚实的基础。例如，传球的手形、技术、移动位置属于传球的基本技术，而不是完整的传球技术，但只有掌握合理的手形技术和正确的站位，才能为有效地完成传球技术打下坚实的基础；助跑跳投和摆臂击球是扣球的基本技术，而不是完整的扣球技术，但只有掌握正确的助跑跳投和合理的击球技术，才能为顺利完成扣球技术打下可靠的基础。

由此可见，练好基本技术，可以为掌握和提高各项技术储备能量、积蓄力量；可以为掌握合理的技术、防止错误动作创造有利条件；可以为进一步提高运动技能、掌握技术技巧、攀登技术高峰增强后劲；可以为培养技术全面、攻防兼备的运动员奠定坚实的基础；可以为运动员承受激烈对抗、提高技术运用能力、延长运动寿命提供有力保障。

有些人可能以为在基本功上花费时间，就会影响比赛结果。这是短视的观点！殊不知“磨刀不误砍柴工”，磨刀不误砍柴工，会加快砍柴的速度和效果。磨刀不误砍柴工是互为因果、相辅相成的辩证关系，而不是互相对立、互相排斥。毫无疑问，练好排球基本功，也会有助于提高技术水平，打好比赛，培养有用人才，而不是相反。

排球的基本技术有哪些？

根据上述定义，排球基本技术的内容大体可以概括为五个方面：步法、技术、躯干（腰腹）、视野、意识（思维）。任何一项技术的正确掌握和合理运用，都离不开脚、手、腰、眼、脑等多维整合的协调配合和良好发挥。

在运动员掌握和运用各种技术的过程中，步法是击球的前提，手法是完成技术的关键，躯干是协调全身的枢纽，视野是临场判断的基础，意识是运用技术的灵魂。只有这几个方面的动作紧密配合、融为一体，才能称得上是比较完善的技术。例如，要有效地完成扣球技术，需要有助跑、起跳的节奏感强、适应性强；动作合理，挥臂快速有力的击球；腰腹动作的全身协调和自由控制；轻盈有气垫、连贯的落地支撑；以及贯穿扣球整个过程的视觉反应、判断等基本能力。

排球技术种类繁多，动作细腻，技巧性强。从狭义上讲，基本功存在于各种技术中，每种技术都有自己的基本功。例如接发球时，在不同位置对付强旋转球、跳发球、重飘球、轻飘球、下沉球、胸前追球、侧旋球等不同表现时，脚步动作、技术动作、腰腹动作都是不同的；在不同位置对接各种扣球也是如此。同样，传球中的正传、回传、侧传、高传、低传、近网、远网、沿网、斜网以及各种战术传球，传球技术和动作都是不同的。

除了要注重加强防守技术的训练外，扣球等进攻技术的基础训练也不容忽视。例如扣球助跑跳不仅要练习向前跳，还要练习在前排不同位置向左、右或后等不同方向的跳；击球不只是秀肌肉和力量排球基本训练，还要练习躲避、突破或破坏拦网的各种技术和技巧；扣近球、长球、强攻、快球、高球、低球等的技术和动作也各有不同。同样，不同表现的发球的击球技术和身体动作也有很大不同。

上述排球技术基本能力必须通过系统的训练，反复、差异化练习，才能掌握、巩固和提高。

但在目前的训练中，由于有些人训练观念的偏颇，传接球、垫球、防守等防守技术基本功训练常常被忽视甚至忽略，尤其对于男排运动员，这已成为影响技术全面发展的短板（进攻技术基本功训练也可能片面）。几年前，一位颇有地位的专家领队在看比赛时告诉我，他们男排（全国最强队之一）几乎不练防守。这绝不是玩笑，而是普遍现象。窥一斑而知全豹，滴水而见汪洋。难怪全国男排联赛多是发球、扣球的较量，少有防守、反击的精彩场面。可以断言，基本功薄弱或缺少胳膊腿的运动员，是不可能成为实力明星的。他们充其量不过是一个外强中干、不堪一击的泥足巨人。

此外，在实际训练运用中，视野与意识，这两个贯穿技术动作全过程的要素，却常常被忽视甚至抛弃；有的运动员只知道用手、用脚，不懂用眼、用脑，只知道拼力量，却缺乏智慧。这必然会影响对技术的正确掌握与合理运用，也必然会阻碍运动员的成长历程，值得教练员和运动员的重视。

基本功怎样练好？

有位哲学家说过：“如果你重复简单的事情，你就会成为专家；如果你用心做重复的事情，你就会成为成功者。”这真是一句意味深长、富有洞察力、发人深省的话！

要做到这一点，你需要练习一些基本知识：

一是要高瞻远瞩、长远谋划、系统训练、着眼长远，符合排球运动训练规律，遵循正确的战术指导思想；防止和反对重攻轻防、重比赛轻训练、以比赛代训练以及强行要事、急功近利、杀鸡取卵、竭泽而渔等违背客观规律的训练理念和行为。

二要按照正确的技术要领和动作规范进行严格训练、严格要求，树立正确的基本功定型；防止和纠正影响技术发展的错误动作。

三、在基本功练习中，要结合实战情况，有计划、有步骤、技法齐全地进行训练，注重培养视觉的观察、判断能力，有意识地贯穿战术意识的因素；防止和克服脱离实际，孤立地练习基本功，或者忽视视野和意识的培养。

四是要刻苦学习、长期练习排球基本训练，持之以恒，永不放弃。要满怀信心地重新认识和实践符合生理原理、行之有效的“三从一主”科学训练原则；防止和克服“早练晚停”、忽冷忽热、怕苦怕累、“快乐排球”等训练心态。

五是学习上要持之以恒、一丝不苟、勤奋刻苦。要大力推进理论知识的学习和业务技术的研究。要提倡在培训中动手、动脑、实践与思维相结合，开阔视野，发挥想象力，提高掌握和运用技术的能力。要防止和克服培训中心不在焉、心不在焉、不求深悟、轻易放弃等马虎的工作作风。

六是要有一丝不苟、精益求精、巧夺天工的精神。既不能满足于掌握六大通用技术，也不能止步于旧的技术套路，要敢于不断探索技术奥秘，大胆创新，防止和克服学习上马虎、粗制滥造、肤浅、糊涂的态度。

马克思指出：“科学的道路上没有坦途，只有不怕艰苦攀登崎岖道路的人，才有希望登上光辉的顶峰。”只有刻苦练习的人，才能成为佼佼者。人们对新时代的教练员、运动员继承和发扬中国排球优良传统，苦练基本功，再上新台阶充满期待和厚望。

文/张然