乒乓球正手拉弧圈球动作要领：攻击力最强、稳定性最好的进攻技术

2024-08-06 18:14:42

弧圈球技术已经成为乒乓球中威力最大、最稳定的进攻主流技术，是最符合乒乓球规则的技术，下面就是由学嘻啦小编整理的乒乓球正手弧圈球技术要点，希望对大家有所帮助！

乒乓球正手弧圈球动作要领

首先要协调发力，即腿、腰、大臂、小臂、手腕、手指都要往同一个方向发力，不能有相反的发力。

第二点是发力的关键。腰部要紧，不能松，这样才能起到传递全身力量的作用。肩关节要稍微打开一点，上臂与前臂的夹角大约在160度左右（不要伸直）。手腕也要有引拍的动作，但不要太大。手不要拉得太低，即使高挂也要有相当大的前倾力。击球时要注意发力的顺序，使身体像鞭子一样甩出去，这样才能达到搓球的最佳效果。

第三，摩擦力不能太小，太小的话，球旋转不大，速度又会太低，球必须有速度和旋转，真正让你的球成为速度圈。

乒乓球正手旋转弧圈球技术要领

1.乒乓球正手旋转弧圈球的要点

1、姿势：左脚在前，右脚稍在后，两脚距离比快攻时稍大，膝盖微曲，重心大致在前脚掌内侧，双臂自然下垂伸直，球拍稍前倾。

2、引拍：当球从台面弹起时，左脚微微蹬地，向右转动，重心落在右脚上，右肩下沉，右手引拍至身体右后方。

3、挥拍击球：右脚蹬地，挺髋，腰部向左上方转动，在双肩的带动下，上臂带动小臂以加速的速度向左上方前方摆动。击球瞬间，全身的动量转移到手腕上，加速度达到最大。击球点在球下降的初期，搓球中部。击球后，重心移至左脚。

4. 恢复：挥动球拍后，务必尽快恢复。

2、乒乓球正手旋转弧圈球注意事项：

1. 收拍时，球拍必须低于球，但不能太低，拍面应保持直立。

2、拉球前要放松，身体不要紧张，否则发不出力量，连续性也差。

3、拉球时，用握拍的手臂由下往上发力，注意小臂的快速收缩，在触球的瞬间，尽量延长与球摩擦的时间，体会所谓的握球的感觉。

4、充分利用伸腿的力量，注意发力的顺序是从身体重心开始，右脚推地，挺髋，转腰，缩小臂。

正手弧圈球威力大、速度快，稳定性高，由于正手比反手有更多时间和空间上的选择，所以其威力是所有弧圈球技术中最大的。

正手弧圈球弧线高、上旋强、速度慢，但落台后下滑很快，对方很容易将球打高甚至出界，可直接得分或创造扣杀机会，是应对切球、搓球、接发球的重要技术。

乒乓球推球、拦球技术

（一）阻挡球：

（1）特点与适用范围：球速慢，力量轻，动作简单，初学者很容易掌握。可以帮助初学者熟悉球的性质，了解乒乓球击球规则，提高控球能力。

（2）要点：①拦球是推拦球技术的基础，初学者应养成正确的动作技术。②拉球拍时，上臂要贴近身体。③前臂向前伸直，用手腕和手指调整拍形，用食指发力，拇指放松。

（二）快捷推送：

（1）特点与运用：快推的特点是站位近、动作小、反击有杠杆、速度快、线路变化多。适用于回一般的拉球、推球、中等强度的进攻球；在相持时，可利用回球速度快的优势，推两角或攻对方空隙，为己方进攻创造条件。是推球最常用的技术。

（2）要点： ①击球前，身体前倾，小臂适当后拉。 ②小臂前推的同时，完成外旋。 ③手腕转动不宜过大。关键是要把握好时机。

（三）加大推力：

（1）特点及应用：回球力量大、速度快、击中点高，充分发挥手臂的推球力量。比赛中，利用推球可使对方离台，陷入被动局面（如第一拍前侧身正手进攻，底线或大角度推球）。与减力拦网配合使用，可有效调动对方，取得主动。适用于对付速度慢、力量弱、落台后弹得比网稍高的上旋球或力量轻的球。

（2）要点：①上拉球拍的目的是为了增加力量的距离。②击球点要离身体稍远。③击球时间不宜过早或过晚。④身体各部位的力量要有效地集中在击球的瞬间。

（四）减速装置：

（1）特点及应用回球弧线低，落点低，力量轻，回击对方强力扣杀或强力推球时，可削弱回球力量，若与强力推球配合，可使对方来回移动，是应对中台双面拉球或双面攻法的有效战术，也常用于接旋转弧圈球。

（2）要点： ①击球前，身体重心略升，小臂微屈，球拍保持适当的前倾角度。 ②击球瞬间，有意识地将手臂和手腕向后拉。 ③在减弱球的反弹力的同时，利用球的力量进行挡球和快速回球。

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网球正手打球错误纠正方法有哪些？

你需要抓住正手击球的核心，进行针对性的训练。并且在训练中不断纠正错误。只有这样循环，你才能更好更快的掌握网球正手击球。下面就是学啦小编教的网球正手击球错误纠正方法，欢迎阅读！

如何纠正网球正手击球错误

网球是一项比较难掌握的运动，对练习者的基本能力要求较高。要打好正手球，不仅需要准确的判断和动作，还需要准确及时地控制身体各部位的动作。在这个时期，练习者经常会犯这样或那样的错误，这一直是网球教学的首要任务。本文就正手球常见的错误及纠正方法进行探讨。

1、网球教学常见错误分析

1、拍子挥击速度太慢，导致击球时拍子没有处于最佳位置。一般是因为球来后练习者反应迟缓，导致击球时机已过。此时举起拍子击球时，最佳击球时机已过。急于击球后网球击球的动作要领，球不会到达规定位置。

2、击球时手腕扭转幅度过大，导致拍面过早摆到身体前方。此时球还未到，但拍面已经摆到最佳位置，当球到时，拍面已经提前进入随挥阶段，一般会将球打到身体左侧，很难控制球的方向。

3、拉拍时，肘关节用力，造成球软无力。肘关节前拉后拉，体内积蓄的力量没有通过旋转传递到手臂上，击球时只能靠手臂的纯摆动力量击球，所以球会落入网内或刚好过网，达不到理想的击球距离。

4、球拍后摆幅度过大，身体发生扭曲，不但影响动作美观，而且失去击球的最佳时机，击球点向后，身体力量不协调，此时击球后，球的飞行轨迹会飞向与击球手同一侧，出界的概率很大。

5、击球时，拍面不稳定，球得不到向前移动的力量。当球飞行时，练习者通过前送拍的动作，将拍面挥到固定位置，与球接触一瞬间。由于腕力不足或练习者手腕固定不牢，击球瞬间，球拍向后倾斜。这种情况下，球的后向力会抵消大部分挥拍力，球得不到向前移动的力量，球会继续向后移动或落在自己的边界内。

6、击球后球拍跟进不够，感觉球在弹跳。击球后球拍跟进不够，表面上感觉球在弹跳。身体动作不完整，破坏了整个击球的节奏。球旋转不够，球的飞行轨迹不能按照规定的路线飞行。球速太慢，即使到了对方的边界也容易被对方反击。

7、击球步骤不协调，影响身体正确发力。一般来说，对方击球的方向是要避免离练习者身体太近，此时练习者需要通过跑动提前找到球的落点，并进行一系列的挥拍动作。由于跑动时双脚步骤不协调，会造成击球距离过远或击球时机把握不好，影响全身的协调发力，击球方向、距离、旋转、力量不足。

8、挥拍时，摆臂离身体太远。在挥拍时，以肩部为轴，摆臂与身体的夹角过大，使肩部承受的力量过大，前推、转腰、转肩所积累的力量被肩部和摆臂所承受的压力抵消，此时挥拍的力量就很小了。这种动作不但不利于发力，还会抵消身体的力量，导致球拍击球后落地或给球很小的前向力。

9、击球时重心向后，形成坐姿。击球时重心向后，从侧面看网球击球的动作要领，像是坐在凳子上打球。此时挥杆的力量只来自上身内侧，而下身的力量则因重心转移到臀部而完全抵消，使击球力量不够。

10、击球时球拍形似托盘，击球时持拍手手腕上抬，使球向前上方飞去，易给对手高打球机会或因向前力量不足而导致球不能过网。

11、打高球时，用拍面“压”球。来球的上旋较大，导致球落地后弹得太高，此时由于练习者判断力不足，球已接近落点，只能在胸前击球。一般正手击球都是由下向上挥拍，击向对侧肩部。由于击球时习惯性动作发生在胸部以上，拍面习惯性压下，导致球直接落入己方场地或击中网内。

2. 纠正措施分析

1. 拉球速度慢的纠正方法

练习者应站在固定位置，然后练习自抛、自击。老师安排两人一组练习，一人抛球，一人击球。反复20次后，两人互换角色再练习。此时，老师要不断强调正确的击球姿势和“提前引拍”的指挥，并用徒手示范动作。

2. 如何纠正击球时手腕过度扭转

教师应强调手腕收紧的感觉，让学生伸开双手相互挤压5分钟，充分体验手腕收紧的感觉。同时要求学生在练习无球挥拍时以球网为参照，每次挥拍都要让拍面触到球网，并挤压手腕，充分体验手腕收紧的感觉。将学生分成两人一组，一人握住另一人的手腕，另一人徒手练习挥拍。反复几次后，互换角色进行练习。

3. 拉球时肘部力量的矫正方法

老师让学生练习握拍、然后领拍，学生用非持拍手推动球拍完成银牌动作。然后分组练习，两人一组，一人固定另一人的肘关节，另一人继续练习领拍动作，然后角色互换。

4. 如何纠正球拍过度上挥

老师要求学生从预备姿势开始，练习站姿：预备姿势：上台至闭合位置，双臂自然下垂，肩部转动。在老师统一指挥下重复练习。握拍、领拍练习：两人一组练习，一人将手放在另一人身体侧面指定位置作为参照，另一人重复领拍动作，力求每次都碰到搭档的手。

5. 如何纠正击球时拍面不稳定

老师让学生两人一组，一人握住对方的拍头，另一人将球拍置于身体前方最佳击球位置。两人互相较量，深刻体验从球拍柄到拍头的传递力量。一段时间后，两人互换角色。然后一人练习抛球击打对方放在固定位置的拍面，再次体验球与球拍相碰的那一刻的感觉。

6. 如何纠正挥拍时缺乏后续动作

老师要求学生练习空中挥拍，由慢到快，由快到慢，间接练习。每个动作都必须完成，充分体验挥拍后的效果。将学生分成两组，一人将一个悬球放在另一人非持拍肩膀上方，每做一次空中挥拍，必须触到球。每个人空中挥拍30次后，互换角色练习。

7. 如何纠正击球时脚步不协调

老师要求学生练习定步，由站立不动到移动步，在奔跑过程中，要按照自己的节奏，学生分成两人一组，一人投球，一人接球，刚开始的时候，把球扔到对方身体附近，然后逐渐增加距离，扔出球的高度也慢慢增加。

8. 如何纠正挥拍时正手臂离身体太远

老师要求学生腋下夹着网球，进行连续空挥练习，达到一定的练习次数后，就可以进行持球练习了。

9. 坐着打球的矫正方法

老师在场地上摆好长凳，让学生坐在长凳边上击球，让学生充分体验坐着击球的弊端。然后把学生分成两组，一人垂直抛球，另一人击球。抛球者尽量把球抛到对方身体前方一米处，让学生不自觉地身体前倾。同时，在练习过程中，老师不断喊“屈膝、发力、前伸”的口号，与学生练习一致，让学生在大脑中形成一个固定的概念，即一旦击球，必须屈膝、发力、前伸。

10. 如何矫正变成托盘状的球拍

老师不断强调正确的击球位置：“要击打球的后下部，包裹住球，使球旋转，有向前的动量。”老师要把汽车上用的雨刮器的运动轨迹带出来，同时自己手做出雨刮器的动作，让学生在脑中形成固定的运动轨迹。练习时两人一组，一人手握固定的球，摆在另一个人最佳的击球位置，另一人慢慢做击球动作，感受球的后下部。

11. 如何纠正打高球时拍面“压”球的问题

老师不断强调打高球时，拍面要保持高点并向前直线挥动，并模拟空挥动作，将球顺利地送至指定位置。

3. 总结

本文主要针对网球教学中常见的错误以及相应的纠正方法进行讲解。对于网球教学来说，正手击球是第一个要学习的技术，也是错误最多的技术。在一场网球比赛中，正手击球的机会最多，经验丰富的运动员都是依靠正手击球创造机会，然后得分取胜。在正手击球教学过程中，错误非常多，针对这些错误，我根据自己的实践和教学经验，总结出以上几点，希望能给其他网球老师或教练带来启发。

网球正手击球技术中的错误动作分析

1. 头部和肩部运动分析

1.1 头部和肩部必须保持在一条直线上以保持平衡

击球时，球员应将视线集中在球上，下巴向前抬。有些球员无法用眼睛准确判断球，球拍往往无法准确击中球。最好的击球效果是让球准确击中球拍的甜蜜点。如果能将视线集中在球的下半部分，会更加专注，也更有利于降低重心，确保击球高度合适。

1.2 肩膀带动手臂旋转

击球前，当下肢发力转移到腰部（即腰部向前转动）时，突然停止，这是人体协调链的原理。此时发力转移到上肢，肩部的转动带动手臂，使手臂以鞭子般的速度击球。但有些球员不能顺畅地利用肩部的力量击球，导致击球无力。

2. 上肢及躯干运动分析

2.1 充分扭转，动作平稳，不要僵硬地摆动

很多人自以为力量很大，用力击球时，只挥动手臂，却没有充分发挥全身的力量。击球时，根据生物力学的原理，先从下半身产生爆发力，再经腰部、上半身、肩部、手腕等不断传递到球拍上击球，这样才能打出有力的回击。

2.2 击球时手腕放松

我们在击球的时候，经常会遇到这样的情况，就是球拍触到球的时候，拍面突然失去控制，导致球掉到地上或者掉回网里。造成这种错误的主要原因就是握拍的手腕没有正确使用，太放松了。击球的瞬间，手腕呈“（”字形，最利于发力，“（”字形可以保证爆发力全部转移到球上，手腕一定要呈“（”字形才能发力，不容易松开。

2.3 击球时挤压腋窝

击球时手臂离身体太远，容易击球失误，也难以保持击球的稳定性。从生物力学的角度来说，击球时应尽量让球拍靠近身体，这样旋转半径就减小了，从而增加了挥拍旋转的速度，也就是增加了角动量，从而增加了爆发力。另外，在向前推重物时，一定要夹紧腋窝才能用力，如果腋窝张开，就不能用全身的力量把重物向前推。击球也是一样，双手击球时，左腋窝要夹紧，才能充分传递爆发力。

2.4 稳定击球点

打球时高时低，离身体太近或太远；太早或太晚。击球点的不稳定导致击球的不稳定。所谓击球点，就是球拍接触球的点。对于初学者和有一定基础和水平的球员，如果不注意选择固定的击球点，即使稍微早或晚一点也能打到，但回球的效果和质量肯定不会很高。特别是在关键的压球时刻，很容易发挥失常，打不出稳定的正手击球。选择固定击球点的方法是：眼睛盯着球，用左手指着球，确定球与身体的距离和位置。

2.4.1 保持击球高度固定，基本在腰部高度。当球高时，应迅速后退。让球落到腰部高度击球；当球低时，应迅速向前移动，屈膝，降低重心，在腰部高度击球。只要拍面垂直击球，球就会穿过网。另外，这个高度也是人体最容易发力的高度，腰部的转动使力量加大，击球的力量最大。

2.4.2在身体前方一个适当的固定点击球。这个击球点与身体前后左右的距离要固定。具体位置在前脚的前方，即在前挥拍时，球拍会随着身体自然的前移和转动，摆动到前脚附近，拍面朝向球网，与地面垂直，手臂略微弯曲，还未张开伸直，使球拍触到球。这是速度最快的点，所以在这个点击球更有力。

2.4.3 从开始向前挥拍到击球，整个过程中，球拍位置要固定，并根据来球落地速度和旋转方向来决定，在球到达击球点前，开始向前挥拍，尽量将球击到击球点上。因此，只有固定击球点，保证每次击球都在这个点上，才能获得较好的击球稳定性。

2.5 控制不佳，球无法击中预期的路线

解决方法是带着穿过5个球的意图来击球。击球时，从右膝的高度开始挥拍，在腰部和膝盖之间接球。不要把来球当作“点”来接，而是当作“线”来接。带着穿过5个球的意图挥拍，确保球拍沿着击球方向以与地面平行的直线移动，这样就能很好地控制球。

2.6 挥杆不稳定

挥拍不稳定，时好时坏。找准“点”，击球“线”，如果不能把球击在正确的点上，就不可能打出自己想要的球，所以在心中必须把击球点放在第一位。但事实上，即使是阿加西这样的大师，也不能保证每一次击球都打在同一个击球点上。为了保证击球的稳定性，球拍必须在击球瞬间的前后都在“线上”，即使击球点稍有偏差，球仍能按照挥拍的同一方向飞行。这就是阿加西的秘诀：击球找准“点”，挥拍顺着“线”挥动。练习方法是和搭档在场上打球，注意力集中在击球点上，连续打20个左右球，找到自己最佳的击球点，然后在最佳点停止挥拍。和搭档从侧面喂球练习时，要把球打在最佳点上。击球瞬间前后的挥杆轨迹都是一条很短的直线，把这个动作深深的记在心里。

3. 腿部及臀部（腰部）运动分析

击球时膝盖弯曲过度。虽然要保证重心低，但过多则会适得其反，导致身体姿势不稳定。遇到低球，必须屈膝击球，但屈膝幅度过大，以致膝盖位置超过双脚位置，就是过度弯曲。另外，站立时两脚距离过窄，很难屈膝成低位，而两脚距离较宽，则容易屈膝成低位。练习方法是站在网前，让球弹起，在高于网的位置用力击球。球拍过网后，挥向对面球场上方的空中。这个练习主要保证击球高点，前面接球。（2）站在发球线内侧练习强力击球。可以击中自己抛出的球。掌握后，逐渐后退，重复同样的练习，直至退到底线。如果能用力回击缓慢弹起的球，说明你的强力回击技术已经达到一定水平。因此网球击球的动作要领，适当弯曲膝盖，利用下肢、旋转等身体部位的爆发力。

四、总结

通过对最基本的正手击球技术中常见的错误进行总结，将网球技术中分散的错误理论更加集中起来，让网球爱好者可以根据这些理论及时纠正自己动作中类似的错误，对症下药，合理运用身体各部位的肌肉，减少击球失误，减少受伤的几率，让球员根据自身特点合理运用正手技术，打出更加完美的球。

网球发球基本规则

1. 发球前规则

在上菜之前，服务器应站在终点后面，中点和副线的虚构延伸之间的区域，并用他的手将球朝任何方向扔到空中，并在碰到地面之前用球拍击中球（只能使用一只手的运动员可以使用球拍触球时，就可以将球拍触及。

⒉服务规则

在整个服务动作中，不允许服务器通过行走或跑步来更改其原始位置。

⒊服务器的位置

⑴在每个游戏开始时，从正确的区域端线后面服务。

⑵球应在对角线上或周围的线上越过网上并降落在对手前法院广场区域。

4.提供错误

缺少球;在降落之前，击中了一个固定的物体，除了网的边缘和白色布）；