网球挥拍技术动作教学：十年发展，深受喜爱的高雅运动

近十几年来网球运动在我国发展迅速，深受人们的喜爱，被称为“高雅运动”。那么，网球挥拍的技术动作有哪些呢？下面jy135小编就为大家收集整理了网球挥拍技术动作的教学，希望能给大家提供帮助！

网球挥杆技术教学

（1）准备姿势（以右手为例，下同）

面朝球网，双脚略宽于肩站立，双膝放松，上身稍前倾，重心略落于脚尖。右手轻握球拍柄，左手握住球拍颈，将球拍置于腰部与胸部之间的高度，不遮挡视线。双肘轻触腰部两侧，双眼注视球。放松身体、肩膀和握拍很重要。如果用力过猛，将无法顺利进入挥拍。对来球必须反应迅速，判断是正手击球还是反手击球，随时能够快速启动。

（2）后摆（前引和拉动）

上杆是指进入挥拍击球前，将球拍向后挥动的动作。上杆有由上而下、直线、由下而上三种。一般来说，打正手时，上杆多采用由上而下的上杆，而打反手时，上杆多采用直线水平上杆或由下而上的上杆。正手、反手的上杆动作如下： A、如上所说，打正手时，由上而下的上杆是一般的上杆动作。这是因为由上而下挥动球拍比较省力，动作比较轻松。但也有的人用水平上杆或由下而上的挥杆。

B、反手击球的上杆动作要比正手击球早，所以要收肘、转肩来回摆。此时拍面在手腕高度或略高处，便于横向上摆。但大部分发球的选手都是由下往上回摆。无论如何，回摆动作要留有足够的空间，最好是在来球刚过网时做。另外，不但要用握拍手来回摆，还要同时转动身体。

反手击球时，不存在上摆幅度过大的问题。尽量转动肩膀，另一只手向后挥拍。上摆过程中经常出现的问题是拍面晃动不稳，这往往是由于过度依赖手腕力量造成的。将拍面向后挥到击球点的高度，然后与地面平行向前挥拍。

（3）前摆

确定击球点，能正确挥拍后，应双眼盯球，保持拍面稳定，尽量水平挥拍。有时，在准备打快球时，如果想快速用力挥拍，就会用力过猛，影响击球效果。应放松身体，将注意力集中在击球动作上。从挥拍开始到击球，双臂应尽量伸直，也要注意不要抬头。

（4）击球

向前挥动球拍时，手腕应固定，保持拍面稳定，但球拍的握柄应放松，在击球瞬间，急剧收紧。

（5）后续动作（结束动作）

随挥就是击球后自然停下，然后顺着挥拍方向挥动球拍。随挥要幅度大，如果中途停顿，会降低力量，打乱节奏。

（6）回到准备姿势

完成击球后，手臂应平稳地回到身体中心，准备再次击球。

网球比赛中的呼吸，不仅仅只是调整自己的呼吸，它还与球拍的挥拍有着密切的关系，对于缓解比赛中的紧张情绪有着非常有效的效果。

呼吸与挥拍的关系

最基本的做法，就是正手挥拍结束的时候屏住呼吸网球击球的动作要领，击球瞬间不一定要呼气，呼气时间不同，球拍的弧线也会不同，想快挥就快呼气；想慢挥就慢呼气。我们来看看顶尖职业选手是怎么做的。塞莱斯猛扣时呼气很快，克拉伊切克则是长呼一口气，以大弧线结束反手。

很多职业选手在击球时会大叫，这也是呼气的证明。即使是拔河比赛，呼吸也是很重要的。无论拔河比赛难度有多大，你都不能因为紧张而长时间屏住呼吸。

通过呼吸缓解紧张

比赛进行到高潮时，难免紧张，紧张时身体供氧严重不足，此时可以通过呼吸来放松，深呼吸尤其有效，腹式呼吸或深呼吸后，小口吸气，最后一起呼气，这种“复合呼吸”效果很好。

在换位的时候，大多数球员都会有意识地做几次深呼吸，放松全身。

网球正手和反手接球技巧

网球正手击球技术：

首先，“准备”是击球的基础

接下来是“引言”。尽量简洁，不要死板。

第三是“击球”，这是最重要的一个环节。

第四是“跟进”。不要试图做很酷的跟进动作，只需依靠惯性自然地完成即可。

最后，添加一个“恢复”，这是下一次攻击的前奏。

准备姿势：放低重心，双膝半曲，将重心放在前脚掌上，以利于判断和启动。判断球从正手方向来后，准备转身拉球拍。

转身拉球拍：用身体转动肩膀，将球拍往后拉。此动作完成的标志是你越过左肩看球。

击球：击球点是球拍接触球的空间位置（不是球拍上的甜蜜点）。正手击球点在身体右侧前方，高度大约在腰部水平。

挥拍与随挥：当球拍触到球时，让挥拍的惯性带着球拍继续移动，向击球方向送球，直到不能再伸展时，放松右手，让惯性移回左肩上方的球拍。

网球反手技术：

1. 网球心理技巧

练习，练习，再练习。掌握足够的战术方法，提高身体素质，并孜孜不倦地进行反复的技术练习，就好像我们一定能打好网球一样。大多数人只注重身体练习，而忽略了心理技巧的练习。

那么，什么是心理技能呢？它们是帮助你在比赛中控制思想和情绪的程序或方法。它不仅包括良好的耐心和积极的肢体语言等表面要求，还包含一个人独特的个性，如自尊和体育精神等。

虽然很多人并不容易理解如何提高心理技能，但这却是必须在每一次激烈的比赛中去实现、练习、强化、纠正和考验的。运动科学研究的结果表明，职业球员非常重视心​​理技能的练习，许多要领已经成为他们在比赛中不可或缺的习惯。而大部分业余球员在比赛中很少锻炼心理技能，一旦在比赛中不得不使用心理技能，就会慌乱、不知所措。

无论球员的水平如何，良好的心理技能都会帮助他们协调动作、思想和感觉，从而有效提高比赛水平。

基本的

目标：建立信心

当球员有理由赢得比赛时，他们往往会自然而然地表现出自信。因此，他们越自信，就越有可能真正获胜。对于初学者来说，能够实现简单直接的目标是建立自信的第一步。只要他们对自己的比赛感觉良好，他们就会有兴趣继续打这项运动，并愿意花费精力来提高自己的技能。只要他们从一开始就接受正确的方法，对网球有正确的理解，他们就能在未来建立不可动摇的自信。

接受权威认证教练的培训是最好的入门方式。教练的专业素养和比赛经验会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。你可以参加一对一培训或小组训练营——与水平相同的学生一起练习对稳定你的技能非常有帮助。

设定短期目标，然后轻松实现，是提升自信心的简单有效方法。你可以为某项击球技巧设定一个改进计划，并在每次比赛时专注于执行该计划。拥有稳定而有力的击球会让你在球场上更加自信。

打造更强壮、更健康的身体也是获得自信的一种方式。这包括改善饮食习惯、增加有氧运动、提高肌肉力量和身体柔韧性等。对于初学者来说，建立自信的最佳方法是参加培训课程。

中间的

目标：自我激励

当你开始打比赛时，你会不自觉地对自己的击球很挑剔。这种苛刻的心态往往在你输掉一分时变得更加强烈。其实，如果你想在比赛中发挥出最佳水平，就不应该只关注结果，而应该更关注自己在每一杆中的表现。

激励自己的最简单方法就是监控自己的自我对话。显然，如果你总是给自己打气，说些鼓励的话，你就会继续表现良好；但如果你总是说些抱怨甚至咒骂的话网球击球的动作要领，你离崩溃就不远了。

改善自我对话的第一步是理清比赛期间或比赛后出现的想法。当你错过一杆、犯双误、失去领先优势或输掉一场你本应获胜的比赛时，这些时候你的情绪和想法最多。

第二步，在负面想法彻底毁掉你的表现之前将其消灭。一旦你意识到自己处于消极心态，就应该告诉自己“停下来”，将注意力重新集中到目标上。在专业比赛中，我们经常看到选手在关键时刻深呼吸或调整球拍的弦。其实，球拍的线床并没有问题。选手只是想用这种简单的活动将注意力集中在一件小事上，以免过多地考虑让人紧张的结果。

赢得一分之后，调整球拍线可以帮助你重新集中注意力。

先进的

目标：控制你的肢体语言

这个级别的选手，最重要的是展现积极的状态。如果你无意中失误，或者让对手打出一记意想不到的好球，你的沮丧情绪就会通过肢体动作流露出来，告诉对手“你被他打败了”。无论在什么情况下，如果你一直表现出高昂的斗志，就会明确地告诉对手这场比赛会非常艰难，从而沉重打击对手的自信心。

你需要先在脑海里画出积极状态的诸多外在表现，比如专注而冷静的神情、自信而有力的步态、昂首挺胸等等。优秀的球员会利用比赛中的成功秘诀，帮助自己建立足够的信心，实现积极的肢体语言。比如，昂首挺胸，自信地走着；在一分之后，用非持球手抓住球拍——这样你的持球手臂就可以休息和放松；在比赛中习惯微笑，享受比赛本身。分与分之间的调整活动至关重要。如果你处于有利位置，就应该乘胜追击，保持精神尽可能高昂；如果你处于不利位置，经常犯错，就应该放慢节奏，深呼吸几次，规划下一球该如何打。发球时，这些要点同样有效。发球前先击球几次会更好。消极的肢体语言不仅会让你感到精神压抑，还会增加对手的取胜信心。

准备姿势

面朝球网，双脚自然向前张开与肩同宽，双膝微曲，腰部微前倾，用非握拍手轻撑拍颈，使拍头与下巴保持水平，屈肘，将球拍舒适地伸于身前，身体前倾网球击球的动作要领，重心置于双脚上。当判断对方球向自己反手飞来时，轻撑拍颈的左手应迅速帮助右手改变握法为反手握法。如果正手采用东方式握法或西方式握法，发球时应改为相应的反手握法，否则反手打不好。大部分双手握拍的人也需要改变握法。

1. 后挥杆引球

左肩转胯将右手向左后摆，左脚向左转90度与底线平行，右脚向左前迈出一步，左肩面向球网，手腕紧绷向后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿上部。回摆时肘关节自然弯曲下垂，重心移至后脚。反手的回摆要比正手回摆更早完成。单手回摆时，左手可轻撑拍颈，并伴有向左转动的协调动作；若是双手反手回摆，则要求转动更完整，右肩向左网柱转动。

2. 前摆

后摆前挥时，应紧握球拍，固定手腕，右脚与网成45度角。转动肩膀、躯干、臀部，将球拍向球方向挥动。反手击球点应在身体左侧前方，击球时球拍与右脚应在一条直线上，击球瞬间，拍头摆动最快。瞄准球，直线击球。肘部要伸直，球拍与手平齐，眼睛注视球。随着身体重心由后脚移向前脚，反手上旋击球动作中拍头的轨迹为由上而下。

3. 坚持到底

击球后，尽量长时间保持拍面与球网平行，顺着球的飞行方向向前挥拍，球拍前移，球距球不足60厘米。重心前移落于右脚，身体也转向球网。挥拍结束于右肩上方，拍头向上（切球不同）。良好的随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比上挥动作更大更饱满，以保证击球动作的完整性和稳定性。随挥动作完成后，身体转向球网，迅速回到原来的准备姿势，准备下一次击球。

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