乒乓球、羽毛球、篮球，哪种运动更适合你？

小女孩适合学什么球类运动？运动对我们的身体影响很大，日常生活中很多人都有锻炼身体的习惯，当然锻炼的方式也有很多，下面我们就来了解一下小女孩适合学什么球类运动吧。

哪些球类运动适合小女孩？

1.乒乓球：

乒乓球是世界流行的球类运动，也是中华人民共和国的国球。乒乓球是一项集力量、速度、柔韧性、敏捷性和耐力于一体的球类运动，也是技术与战术的完美结合。从健身角度来说，乒乓球对场地和器材的要求不高，简单易学。

2.羽毛球：

羽毛球运动多在室内场地进行，不易受阳光直射，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项可以锻炼视力、手部和身体机能的运动。

3.打篮球：

打篮球可以训练孩子的手脚协调性。而且篮球是一项集体运动，可以培养孩子的团队意识。还可以通过锻炼促进身体发育。

小女孩学运动应该注意的事项

1、给宝宝制定运动计划的时候，一定不能违背孩子生长发育的规律，最好咨询一下医生。

2、热身运动很重要，这也是防止孩子在运动中受伤的最好方法。因此，在运动前，鼓励孩子做一些向前和向后的伸展运动，以增加灵活性，防止肌肉拉伤。

3.购买防护装备，例如骑自行车时要戴头盔，溜冰时要戴护膝和护肘。

4.如果家长发现孩子出现疼痛、头晕、眼花或极度疲劳等症状，应立即停止运动。

哪些球类运动适合小女孩？

女孩的球类运动

1.羽毛球

羽毛球运动主要发展腿部肌肉、腕关节柔韧性、身体伸展能力、肩部肌肉和弹性。由于羽毛球场地的网柱较高，对训练球员的弹跳力也有帮助。

卡路里：消耗（每小时）266。

活跃度：低到中等。

危险等级：低。

装备：羽毛球拍，羽毛球，舒适的衣服和运动鞋。

营养补充：定时喝水。

注意：过度拉伸容易拉伤肌肉，因此应事先做些拉伸热身运动。

适合人群：适合喜欢战斗的人，有兴趣的可以尝试一下。

2.网球

网球是专门训练肌肉耐力的健身运动，对于体质较弱的人来说，也能锻炼心肺有氧功能，但对于心肺功能较好的人来说，就无法进一步提高有氧能力了。网球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、手臂力量、心理反应能力。

卡路里：消耗（每小时）413。

活动级别：中等至高。

危险等级：低。

装备：网球拍、网球、合适的衣服、运动鞋。

营养补充：补充流失的水分，补质防止肌肉拉伤，其他补充可考虑维生素B，B15和E。

注意：经常锻炼右臂（或左臂）容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：有兴趣尝试竞技运动的人士。

3.壁球

壁球对心肺功能的要求更高，比网球需要更多的锻炼。打壁球一小时，心率会升至心率极限的80-90%，有氧功能会达到有氧极限的60-75%。壁球是有氧运动，但不是训练有氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕柔韧性、肩部柔韧性和手臂力量。

卡路里：消耗（每小时）708。

哪些球类运动适合小女孩？

有哪些球类运动？

球类运动包括手球、篮球、足球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、羽毛球、乒乓球、台球、蹴鞠、板球、壁球、沙狐球、冰壶、皇冠球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。

球类运动分为两类

非对抗性球类运动，对抗性球类运动。

在非对抗性球类比赛中，球员不能直接阻止对方球队得分。

在竞技球类比赛中，球员可以尽力阻止对方球队得分。

非对抗性球类运动的代表有：保龄球、高尔夫球。

竞技球类运动

竞技球类运动有三种类型：

1. 尝试将球传到某个地方。谁做到了谁就得分。

2. 尽量将球传到指定位置，否则对方球队将得分。

3. 尽量把球踢开，并尽可能地做一些事情。你踢得越多，得分就越高。

第一类对抗性球类运动的代表有：足球、篮球、橄榄球、冰球、曲棍球、水球、乒乓球。

第二类对抗性球类运动的代表有：排球、乒乓球、网球、羽毛球、壁球。

第三类竞技球类运动的代表有：棒球、垒球、板球。

篮球适合身材高大的人羽毛球和网球女生适合，手球适合能用力投掷物体的人，足球适合脚步灵活的人，排球适合身材高大、球感好的人。如果觉得这些太无趣，可以尝试与沙滩相结合的新运动形式，比如沙滩排球、沙滩手球或沙滩足球。

球类运动的好处是打球的时候不用太关注自己在做什么，在过程中可以让自己变得更强，你需要关注的是自己是否进了球，是否拿了一分。另外，球类运动还可以锻炼你的力量、协调性、敏捷性，提高身体素质。

如果不想与别人有身体接触或者碰撞的话，你也可以选择网球、羽毛球、壁球或者乒乓球等等，这些运动不需要你加入一个团队，只需要两个人。

你还应该准确评估自己的能力，不要高估或低估自己。能力差异在球类运动中起着至关重要的作用。

大家知道，一个球队选球员，有的会入选，有的不会入选，没有入选的肯定是实力比较差的。

一个一个没被选中的感觉很不好。

足球适合体力较弱的人、想要减肥的人或者经常独自运动的人。

高尔夫：高尔夫是一项曾经被称为贵族运动的运动，近年来成为一项大众化的体育运动。打高尔夫比较适合久坐办公室的人群。到高尔夫球场锻炼可以促进腿部锻炼，这里是人们锻炼身体的自然、优雅的绿色环境。挥杆对于锻炼上肢特别是腰部和手臂的灵活性很有帮助，同时陶冶情操，提高球技。

篮球：打篮球可以排除废物，促进新陈代谢。出汗是由于气温或体温升高，引起汗腺分泌。运动时，身体产生的热量会急剧增加。人体主要靠出汗来调节体内的温度平衡，同时也可以排除一些废物。打篮球还可以强身健体，训练肌肉，增加活动量，加强反应能力，增加身体的协调能力。

篮球是一项除了身体有伤病的人以外任何人都可以玩的运动。

乒乓球：眼疲劳是导致近视的重要原因。长期近距离工作的人，晶状体始终处于高度调节状态，导致眼外肌压迫眼球，久而久之，眼轴就会慢慢拉长，诱发近视。打乒乓球时，随着乒乓球的来回穿梭，睫状肌会不断舒张、收缩，可以促进眼球组织的血液供应和代谢，从而消除或减轻眼疲劳，有效改善视力，起到预防近视的作用。

现在人们越来越热衷于体育运动，运动对身体很有好处，骑自行车是一项非常流行的健身运动，不仅锻炼身体，而且不造成污染，有益身心。今天，我就给大家介绍一下骑自行车。

骑自行车有哪些好处？

骑自行车是克服心脏问题的最佳工具之一。全球超过一半的人口死于心脏病。骑自行车可以促进腿部血液循环，轻松将血管末端的血液拉回心脏，同时强化微血管组织，即强化“侧支循环”。强化血管可以保护你免受衰老的威胁，让你永远年轻。

另外，习惯性地骑自行车可以扩张你的心脏。否则，你的血管会越来越细，心脏也会退化。当你年老的时候，你会体验到它带来的烦恼，那时你就会发现骑自行车是多么完美。

骑自行车是一项需要大量氧气的运动，曾经有一位老人在6天内完成了460公里的骑行。

他说：“老年人每周至少应该锻炼三次，以增强心脏功能，恢复正常功能。你要让心脏有力地跳动，但不要跳得太久。这样心脏才能适应紧急情况，比如赶车或抵抗困难。”

骑自行车还可以预防高血压，有时比药物更有效。它还可以防止肥胖、血管硬化和强健骨骼。骑自行车可以让你免于服用药物来维持健康，而且无害。

自行车是减肥的工具，据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，就能减掉半公斤体重，但必须每天坚持。

骑自行车不仅能帮助你减肥，还能让你的身材更加匀称、迷人。通过运动减肥的人，或者边运动边节食的人，比那些只靠节食减肥的人身材更好、更迷人。

我不知道该如何形容“好看”，但事实是，运动带来的紧实肌肉，骑车练就的纤细脚踝，比节食让自己憔悴、青筋暴起要好看多了！

适当的运动可以分泌一种让人心情愉悦的荷尔蒙，从经验上我们知道，骑自行车可以产生这种荷尔蒙。

其实，由于骑车压迫血管，血液循环加快羽毛球和网球女生适合，大脑摄入的氧气更多，所以呼吸到的新鲜空气也更多，骑一段时间后，你会感觉头脑更清醒了。

骑上这种完全依靠自身体力的双轮自行车，你会感觉非常自由、爽快，不仅是一种减肥运动，更是一次愉快的心灵放逐。

自行车是我国十分常见且便捷的交通工具，人们经常使用自行车上下班、外出游玩。

根据近年来的研究结果，骑自行车与跑步、游泳一样，是最能提高人们心肺功能的耐力运动。

在国外，骑自行车健身正方兴未艾。以美国为例，据《美国新闻与世界报道》报道，目前骑自行车健身的人数已达2000万人，且参加人数不断增加，1987年比1986年增加了30%，1988年比1987年增加了36%。

法国、德国、比利时、瑞典等国家也纷纷推出“自行车一日游”等时尚体育旅游和休闲活动，吸引了成千上万民众热情参与。

运动专家指出，由于骑行运动的特殊要求，手臂和躯干多为静态做功，腿部多为动态做功，血液重新分配时，下肢得到更多的血液供应，心率变化也会因蹬踏速度、地形起伏等不同而有所差异。

人体急需补充养分、排出废物，心率常比平时加快2～3倍，反复练习，可使心肌发达，心脏扩大，心肌收缩力增强，血管壁弹性增强，使肺通气量、肺活量增加，改善肺部的呼吸功能。

（1）可以防止大脑衰老

提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是一项以对侧为主的运动，双腿交替蹬踏，可同时开发左右脑功能，防止过早衰老和疏于锻炼。

其实，由于骑车压迫血管，血液循环加快，大脑摄入的氧气更多，所以呼吸到的新鲜空气也更多，骑一段时间后，你会感觉头脑更清醒了。

（2）可改善心肺功能

自行车是战胜心脏病的最佳工具之一。全球有超过一半的人口死于心脏病。骑自行车不仅通过腿部运动压缩血流，将血液从血管末端拉回心脏，而且还能强化微血管组织，这被称为“侧支循环”。强化血管可以保护你免受衰老的威胁，让你永远年轻。

（3）锻炼肌肉

研究显示，骑自行车对内脏器官的耐力训练效果与游泳、跑步相同，这项运动不仅有益于下肢髋、膝、踝三个关节、26对肌肉，还能锻炼颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉、关节和韧带。

（4）有助于减肥

自行车是减肥的工具。骑自行车能因周期性的有氧运动而帮助你消耗更多的热量，从而达到明显的减肥效果。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，就能减掉半公斤体重，但必须每天坚持。

球类运动: 足球

足球，被誉为“世界第一运动”羽毛球和网球女生适合，是全球体坛最具影响力的单项运动。一场标准的足球比赛由两队各10名球员和1名守门员，共11人，在长方形草地上进行比赛和进攻。

游戏的目的是尝试将足球射入对方的球门。每进一球可得一分。游戏结束时，得分最多的球队获胜。

若比赛规定时间内比分相同，则由比赛规则决定胜负。胜负可能通过抽签、加时赛重赛、点球大战（12步）等方式确定。

足球比赛中，除守门员可以用手在自己区域内触球外，场上每位球员只能用手以外的身体部位控制足球（界外球除外）。

位置中心

中锋又称ST，是球队进攻的尖刀和主要得分手的一类前锋，主要活动范围在前场对方禁区附近，是足球场上距离对方球门最近的人。

进球是中锋最重要的职责，不需要有很好的突破和传球能力，大局观差一点也没关系，但必须有敏锐的门前嗅觉和射门手感，时刻想着进球，这就是传统中锋。

目前伊布这样的非传统中锋实力日渐强大，他们突破能力强，组织助攻能力也不缺，已经成为当代中锋的重要组成部分。

第二前锋

又称影子前锋，位置在中锋后面。进攻时紧跟前锋身后或侧身跑动，进行无球跑动。一旦前锋被拦截或成功封堵，应有动作护球或将球传至空位，此时影子前锋会立即带球突破，创造得分机会。

影子前锋的主要职责是为中锋创造机会以及带球突破破门。

这个位置对球员的要求比较高，往往脚步动作好，盘带技术好，传球和射门技术好，需要很全面。

边锋

边锋也是前锋的一种，他的主要活动区域在前场的两侧。边锋不仅需要承担边路进攻的重任。还需要通过穿插和换位来完成多种战术任务。边锋最大的优势就是速度。只有极快的速度才能帮助边锋在两翼轻松突破。当然，一定的传中能力也是边锋的特长。

前腰

攻击型中场是中场球员的一种，又称“前腰”，标准位置在前锋后方，负责给前锋输送进攻弹药，以及组织二次进攻。

攻击型中场需要有良好的控球技术、开阔的视野以及出色的大局观，所以很多攻击型中场身披10号球衣，是球队中场的核心甚至是灵魂。

所以攻击型中场最大的优势就是传球能力，也就是组织能力，一个好的攻击型中场，应该在场上带领球队，组织球队的大部分进攻，这是他们的职责。

但现阶段，由于战术体系的变化，传统的攻击型中场逐渐被更具攻击性的中场所取代。

前卫

前锋位于中场，在球队进攻时，前锋是球队衔接防守、组织进攻的基础，也是掌控比赛节奏的核心，把握时机为前锋输送机会，协助前锋进攻；在球队防守时，在中场进行拦截，协助球队防守。

因此前锋在球队中起着攻防转换的作用，是一支球队的核心位置，由于这一位置的特殊性，前锋球员大多是一支球队的灵魂人物。

前卫球员必须有准确的直传或长传，还要有很强的拦截能力，远射通常是前卫得分的最佳方式。

翼卫

边前卫：边前卫分为防守型和助攻型，因为一般阵型中每边只有一名边锋，所以尽量将两种职责合二为一，即攻守兼备。

左右边锋分别站在中场两侧，与边锋一样，对球员的要求也包括灵活、速度快、善于盘带，在场上的职责还包括突破和助攻。

另外边锋要具备一定的防守能力，还要具备一定的中场拦截能力，把对手的进攻遏制在摇篮里，所以边锋必须具备比较全面的能力。

防守型中场

防守型中场又称“防守型中场”，是指位置相对较靠后、位于中后卫之前的中场球员，主要任务是协助球队防守，与中场一样也是球队阵型攻防转换的关键位置，是后卫线前的最后一道防线。

防守型中场必须拥有强健的身体，才有能力阻挡对手的进攻。远射也是防守型中场的一大技能。相比于前锋，防守型中场的远射更看重射门力量。

很多时候，当防守型中场无法进行拦截时，为了遏制对手的进攻，犯规是常有的事，也经常会收到黄牌。

边后卫

边后卫是防守型球员的一种，边后卫讲究的是攻守平衡，好的边后卫不仅能及时阻止对方边锋突破，还能及时助攻创造机会，所以边后卫还需要有很好的体力，能及时插上，及时回防。