网球爱好者进阶指南：摆脱迷茫，提升技术水平

ps：我早就想写这篇文章了，资料也不缺，但又怕不够全面，又怕自己有限的知识和经验会误导读者。更重要的是，网球论坛的初衷是与广大业余网球爱好者交流和进步。

写在前面 - 很多高尔夫球手说他们没有时间，这是我对这种问题的理解。

打网球的时间分配问题：事实上，它反映了网球对个人的重要性。

对于许多朋友来说，打网球是一种娱乐和放松的形式。进步需要时间和精力，毫无疑问，工作和家庭远比爱好重要。偶尔上场感受一下触感、声音、力量的释放，也是一种丰富生活的快乐体验。建议这些主要注意的是预防运动损伤，虽然网球运动中没有身体接触，但不合理的技术动作仍然容易造成损伤的积累。

也有很多高尔夫球手将网球视为保持健康生活的一种方式，就像慢跑、游泳和健身一样，让你保持身材和健康，摆脱加班久坐的身体负担，享受身心。所以每周三到五个小时（包括热身准备和交通费用）自然可以维持，这种爱好者朋友，不管你有没有跟教练一起上课，我建议花一点功夫在进阶（积累网球知识），至少让自己在运动的过程中获得自信和收获感。

最后一个，和作者一样，坑坑洼洼，相信自己是终生的网球爱好者，甚至不想在球场上退役，直到他退休。这类朋友需要更全面的前中期进阶、技术基础的夯实、网球知识储备、体质的提升、运动损伤的预防等。无论你工作有多忙，都建议在实施过程中制定计划，慢慢思考。好在打网球不像做项目，没有标准的时间节点，不用急于求成，这个过程有自己的味道。

网球进步有几个方面

这个标题很大，我看过大V的网上文章，和一些教练讨论过，也试着总结一下自己，但感觉效果不尽如人意。后来，我尝试将研究与实践结合起来，包括个人进阶实践和少量的教学实践，终于对这个问题有了一定的了解。

世界顶级的职业网球运动员也经历过初级和高级的过程，但他们比一般爱好者更早经历这个过程，训练也更加系统。如果你打开IMG学院（早期叫尼克网球学校）的官方网站，看看他们为业余选手提供的短期训练体验课程的介绍，你基本可以看到他们帮助业余选手晋级的方向，而这些方面也符合我个人的实践经验， 而其他知名网球学校的基本概念也大致一致：网球技巧、网球战术、运动思维（包括心态、意志力、求胜欲望......），身体素质。

在这篇文章中网球运动员标准，我们来详细谈谈网球技巧：

网球技术

网球技术的分类很简单，粗略地说，底线正反手、网前截击、高压、发球。例如，发球根据球的旋转分为平拍、侧旋球和上旋球，底线正手根据步法分为开球和闭球。但是，技术水平的差异很容易被误解，例如，你必须有像伊斯内尔这样的大炮轰击发球才能算作技术目的，在业余赛场上肯定有这样的球员，但更合理的发球推进方向应该不仅仅是球速。

例如，在发球的情况下，目标是开始某个点，下限是在不触网的情况下送入发球区网球运动员标准，上限是直接得分。在这个区间内，控制是核心技术指标。无论球员的水平如何，发球技术的区别其实是能否在稳定性的基础上做出灵活的控制。

例如，如果你想在比赛开始时测试对手的反手技术，你需要确保你没有双重错误地打对手的反手，并且在你发球前尽量不要猜测意图。例如，如果对手接发球的压力太大，后退三步接发球，你可以选择侧身旋转以打开角度，甚至在发球时穿插浅落，以进一步增加对手发球的行进距离。

如果你想在发球上有这些变化，你可以做出快速而有力的平拍，但你也可以做出必要的改变，比如旋转力强、难以借用的踢球发球，你可以保证低双误率。

再举一个反面的例子，有的高尔夫球手期望击出成功率低的强平球，不做调整，二次发球轻轻击球，确保没有双重失误。这样做表面上的好处是，你可以在比赛中练习强力发球并保持发球的一致性，但我认为这种在比赛中的训练方法更加盲目和低效，原因有二：

技术练习中重要的是身体的体验和纠正，以上过程没有纠错，比赛节奏不断试错，一个小时后，如何发球正确还是只靠猜测。

即使偶尔发出一个好的发球，球员也即将进入比赛准备下一个击球，没有足够的时间去体验和记忆，这种瞬间的感觉很难重复和总结，也容易产生错觉，比如“只是发球好，就是因为投得好”。

在这里，我想为您提供一个高效的高级思路：

1.当技术进阶时，尽量细分某项技术，在了解技术动作和身体控制后，用重复轻松的球来练习和掌握。

2.结合不同阶段的图片/小视频/GIF找出问题并总结成文字笔记。

3. 在练习和比赛中有意识地使用新学到的技术。

4.根据练习复习网球笔记

让我向您介绍一组我非常习惯使用的流程系统（高级思想的具体实现过程）：

在线视频自学+教练传授基本动作

练习并使用手机录音进行比较和纠正

在网球笔记中记录阶段的分析和结论

以上过程和方法对业余爱好者有很多好处：

技术细分因人而异，想分多少就怎么分，一开始麻烦就按正反反分。

你可以自己学习新技术，也可以作为教练学习新技术，也可以学习新技术，这样比较灵活，当然最好是将两者结合起来。

到了后期，在不改变自身技术体的基础上，可以慢慢优化细节，很少需要全部拆解重建。

这

练习方法非常灵活，可以自己打墙，也可以和高尔夫球手搭档互相喂球，这样可以避免长时间过球的情况

视频录制和分析不需要很专业，手机像素一般就够了，买个便宜的三脚架就行了。

刚开始大家的视频比较有问题，试着根据动作进行协调拉伸，然后可以对比专业的慢击视频分析（网上有很多），慢慢会发现更多的技术细节。

记笔记的方式也非常灵活，有时间的朋友可以写记录;在回家的路上总结录音中遇到麻烦的经历，下次播放前再听一遍回忆;您还可以在练习时提供反馈，并且可以快速回忆起观看视频时的感受。

上面的方法可能看起来有点麻烦，但实际上非常有效，根据我的经验，每次玩每种技术，你都会练习20次，过一段时间就会见效。如果你有做笔记的习惯，比如在工作中使用或其他类似的多平台产品，我建议你立即创建一个新的网球笔记本。因为上面提到的网球笔记只是现场记录，如果每隔几天能抽出一点时间整理一下这些笔记，几个月后，当别人还在为各种常见问题而苦苦挣扎时，你就会有一个初步的个性化网球能力系统记录。如果你不能在出差或冬天打球，几个月后又回到了球场上，你只需要提前观看你最近几场比赛的视频和技术分析，并稍微浏览一下你的网球笔记网球运动员标准，立即找到球场的感觉。

以上就这些就是为了讨论网球技巧，本文不讨论如何提升所有技巧，但是这套高级方法最值得与广大爱好者分享讨论，不妨多带一个三脚架或者请家人帮你录制击球视频下次打球的时候， 玩完后在回家的路上花几分钟录制一段声音，你的快速进步之路可能就从这里开始！（来源：网球馆作者：里约热煤炉）。