NBA 球星训练计划：打造中国男篮世锦赛夺冠阵容

NBA球星训练 NBA球星训练计划第一部分

大同小学6（3）班 苏启哲

如果我懂得克隆，我就会克隆一支由所向披靡、势不可挡的世界级球员组成的中国男篮nba球员每天的训练计划，参加即将举行的世锦赛。

中国男篮在本次世锦赛中被分在D组，同组对手是美国、波多黎各、斯洛文尼亚、意大利和塞内加尔。美国队夺得了1994年多伦多世锦赛的冠军，而意大利男篮则是2023年雅典奥运会的亚军。中国队如果想从小组出线，必须击败波多黎各、塞内加尔和斯洛文尼亚至少两支球队。但即便如此，中国队进入八强后也无所建树。所以对于我这样的球迷来说，可以说是痛彻心扉。这让我开始萌生了克隆NBA球星的想法。

我先从NBA球星的血液中提取细胞和细胞核，然后把这么多细胞核带到密室里培养，不到一个月就培养出来了。新培养出来的球星都是中国人，黄皮肤，黑眼睛，黑头发。但他们的实力比现在国家队的任何一个人都要强。

看看我克隆的中国队，小前锋：麦迪，大前锋：邓肯，中锋：姚明，后卫：韦德、艾弗森，连加内特都只能当替补。

世锦赛开打，中国队连胜波多黎各、斯洛文尼亚、意大利、塞内加尔。决赛对阵美国队，美国队惊呆了，我们以100比20获胜，轻松进入八强。八强赛战胜阿根廷，半决赛战胜塞黑，决赛战胜小组赛失利的美国。麦迪荣膺MVP，姚明为最准防守球员……从此以后，每届世锦赛、奥运会、世界杯，我们都赢得轻松，其他国家都束手无策……从此，“中国，永远的冠军”在足坛高高竖立！也成为了很多球迷的偶像。

如果真的可以，我还要克隆足球运动员、乒乓球运动员、羽毛球运动员，看水平如何，最贵的要一个亿，买五送一，毕竟克隆成本还要收回来啊！

NBA球星训练 NBA球星训练计划 第二部分

NBA球星篮球基础训练

这里分享一下NBA球星篮球基础训练！NBA球星篮球基础训练

1. 将球对准墙壁

方法：每人使用一个球，练习从正面、侧面和背面将球传到墙壁，同时原地运球。注意：用一只手将球传到墙壁，而不是用双手。

2. 用双手将球击向两面墙

做法：每人用两个球，屈膝蹲下，面向墙角，原地运球，练习用左右手交替或同时将球运到墙边。

注意：一开始要轻轻地按，熟练了之后再按得更快。

3、双手双球法：每人用两个球，练习在原地运球的同时或交替用双手将球传到墙壁。

4. 单手接球并将其弹起

方法：单手握球，五指快速聚拢弹球。注意：用手指根部以上触球，指尖会弹性地抓住球。5.将球在手臂上滚动

方法：用一只手握住球，让球从手部经小臂滚动至上臂，然后将球弹起。

注意：稍微弯曲肘部，不要将球弹得太高。

6.手指球旋转

方法：一手握住球，扭转向上抛出，当球落下时，用食指推球旋转轴的下方，使球旋转。左右或每根手指交替做此动作。熟练后，可用不推球的手轻击旋转中的球，以加快速度。注意：用指尖推动球旋转，找到球的旋转轴。

7.单手捡起地上的球

方法：将球放置于身前约1米的地面上，看到信号后，立即上前用一只手捡起球，经裆部传给另一只手。

注意：双手交替反复练习。

8. 身体前方8字形手腕旋转

做法：双脚分开站立，弯曲膝盖，一手握住球，手肘弯曲。

z4c2e菲律宾将球轻轻地向上抛至腹部前方，另一只手的前臂向内旋转以接住球的底部，然后将手臂伸向一侧，握住球并向下移动到腰部，同时向前向外旋转以将球捡回。然后换手并以相同方式进行。

注意：一开始要慢慢来，熟练之后再加快速度。

9. 移动时迈出一步并突然停止以投掷和接球

做法：两腿比肩宽站立，双膝弯曲。左手握球，向右前方抛出。同时左脚斜跨在右脚前方，右脚跨在左脚右侧。此时用右手接球。再用右手抛球，左手接球。同时用跨步突然停止，左右手交替抛接，左右脚交替跨步突然停止。

注意：投球高度要合适，急停要稳定，熟练之后可以加入转身练习。

10、双手将球向前抛，跳步接球。方法：双手抱球于腹前，双脚站立，比肩宽。练习开始时，双手将球向前抛，迈出一步，跳起突然停止，双脚同时落地接球。再抛，跳接，继续。

z4c2e菲律宾注意事项：不要把球扔得太远或太高，适度即可。跳跃和停止要平稳，熟练后转身。

11. 将球传到墙上并转身接球

方法：持球站立nba球员每天的训练计划，距墙约3米，练习时用双手将球传至胸前墙面，球出手后迅速原地转身360度接球，再传球并原地转身360度接球。

注意：传球要好，转身要平稳。

12. 接住从墙上弹起的球

方式：两人一组，接球员站在离墙约3米处准备接球，持球球员站在接球员身后，练习时持球球员将球传向墙面，接球员迅速判断球从墙面弹起的方向，在球落地前接住球。

注意：传球者要不断改变传球的力度和方向，使接球者在移动、推断、反应等方面得到训练，练习一定次数后，再换手练习。

z4c2e菲律宾

13. 运球

方法：原地半蹲，将球放在地上静止不动，用手指、手腕的力量击球，利用球的反弹作用击球，然后慢慢将球压成“球”。不断进步，做一定次数后换手。

注意：

用与击球时相同的力度。 2 充分放松手指和手腕，挥动球。 3 击球后立即离球。

14.直臂击球墙

方法：右手握住球于头前，利用手指和手腕的力量将球击向墙壁。

注意：练习时要从慢到快，两手交替练习。一旦动作熟练，就可以改变球落点，例如左手、右手或

z4c2e 菲律宾 上下移动击球，也可以根据墙壁上的图案击球。

15.直腿坐姿运球

方法：双腿伸直坐在地上，用右手在右腿外侧运球，使球逐渐向脚尖方向移动。到达远端后，向右画弧线再回到身体右侧远端，然后回到起始位置。两手交替继续练习。

注意：收腹保持直角坐姿，伸直双腿做这个动作。有拉伸腿部，提高柔韧性的作用。需要学生持之以恒，坚定不移，难度也比较大。

16. 固定手臂，用左右手击球

方法：原地半蹲，将运球手的手肘放在膝盖上，保持不动，用手指和手腕的力量做低位运球。也可以将双臂固定在膝盖上，做变向运球。

注意：

将肘关节固定在膝盖上方。

z4c2e菲律宾②用手指和手腕控制球的方向。

17. 双手交替在臀部下方来回拍打球

做法：双脚分开站立，屈膝，重心略微降低。双手放在臀部下方，左右手在身体前方各拍一次。然后将双手移到身后，双手伸到臀部下方，左右手交替各拍一次，然后移到身体前方……

NBA球星训练 NBA球星训练计划第3部分

他们眼里的篮球是什么？

乔丹——篮球就是对成功的渴望。说到绝杀，没有人会把乔丹排除在外，也没有人能把乔丹排除在外。他在比赛中充满了执着，对成功的渴望，他把责任都怪在队友的心不在焉上。如果你问为什么公牛队最后能够超越活塞队，答案就是乔丹。在公牛队多次被活塞队挡在总决赛门外之后，他依然坚持不懈。他坚持训练，他想要的只是超越活塞队，实现他对成功的渴望，超越，以及对冠军的渴望。

科比-布莱恩特——篮球是超越的坚持。他从出生就注定不是弟弟，他无时无刻不在训练自己，他不甘于活在别人的阴影下。于是，他挤掉奥尼尔，与麦迪竞争，与詹姆斯竞争，他永远有无数的对手。最重要的是，他要超越神坛上不可磨灭的神话和传奇。或许，超越太渺小，他要让人们忘记23，记住24。然而，随着时间的流逝，留给他的时间已经不多了。所以，当他的手不再适合打篮球的时候，他依然在坚持，为最后的总冠军戒指而努力。

——篮球是我内心深处的热爱

相信没有人会忘记这个球场上的影子。然而，他打破了命运的枷锁。他曾统治过NBA，他的篮球总是充满激情。他全身心地表达着对世界的挑战，因为他心中有一个篮球梦，对篮球有着深深的热爱。梦想帮助了他，也促使他打破了一切阻碍梦想的障碍。他凭借对篮球的热爱脱颖而出。正如他所说：“我不需要尊重任何人。”

雷吉·米勒——篮球是永不放弃的精神

抓住

谁能想到，一个曾经的小儿麻痹症患者，竟然能站在NBA的舞台上，一个让所有球员都能施展才华的舞台。他没有弹跳力，没有速度，力量甚至比不上别人，但他却有别人没有的东西——永不放弃的心。为了不输给兄弟姐妹，不被别人瞧不起，他开始练习当时看起来完全不适合自己的篮球。没有天赋没关系，他可以用自己完美的投篮来弥补。他真正诠释了什么是投手，什么是永不放弃。

麦迪、卡特——篮球是上帝的恩赐。还记得麦迪和卡特这对表兄弟在球场上肆虐的那段时光吗？所有人都会感叹上帝真是太偏心了，几乎把世上所有的天赋和才能都给了这对表兄弟。当看到麦迪一飞冲天，当看到卡特飞过篮筐，你才能真正明白什么是真正的篮球，什么是真正的天赋。魔术的辉煌，新泽西三叉戟，猛龙的两兄弟。或许，那双迷离忧郁的眼神nba球员每天的训练计划，正离我们远去；或许，那飞驰的摩托车，正渐渐驶出人们的视线。然而，多年以后，当人们提起天赋，肯定没有人会忘记他们~

阿里纳斯——篮球讲的是自信。作为二轮秀，他是少数敢于抱怨自己选秀顺位低的人，当时人们认为他狂妄自大，野心勃勃。然而，他随后的行动打消了所有谣言。他用表现证明了自己是一个有资格说这些话的人，他是当之无愧的将军，他对自己的实力没有任何怀疑。他在击败爵士队后背对爵士队敬礼的场景，是永垂不朽的经典。这是他自信最真实的写照。当时有多少人敢和科比较量？当时几乎无望的奇才队由谁带领？正是他，那个充满自信的男人。

辛将军。

纳什、诺维茨基——篮球是兄弟之间的友谊

1998年，因为一场交易，两个年轻人的命运交织在一起，发生改变，而随着芬利的加入，达拉斯的狂风暴雨在联盟中卷起。两个怀揣着同样野心的年轻人，为了一枚辉煌的戒指一起奋斗。虽然他们没有一起夺冠，但谁又能说他们是失败者呢？或许，再过两三年，我们再也看不到那一头飘扬的长发，那一头凌乱的金发，或许再也看不到那一记花哨的传球，那一记无解的后仰跳投，但正是因为如此，他们在一起的时光才显得如此闪耀，如此珍贵。

罗斯——篮球就是传承。记得两年前，公牛还是一支为进入季后赛而担忧的球队，有点被追赶的感觉，完全没有了往日势不可挡的王朝之姿，让人唏嘘不已。但现在，2008年的状元罗斯，已经带领这支有着优良传统的球队走向复兴，重新夺回了东部第一。人们在这位谦逊的年轻人身上，渐渐看到了乔老爷子的影子，看到这支球队仿佛又回到了当年的记忆中。

希尔——篮球是绅士的一部分。老球迷或许还记得这个彬彬有礼的男孩，曾经的全明星票选冠军。还记得他谦虚的笑容，还记得他温文尔雅的风度。只要他一出手，就是完美的。或许他是个玻璃人；或许现在他是个即将离开球场的老人。然而，这一切都不影响他在球场上的绅士风度，真正的英伦风范，真正的不屈的谦逊绅士。或许一年后，或许两年后，我们将不再在球场上看到他，但他的性格，他的球风，永远是人们思念的对象。

霍华德——篮球的中流砥柱 经历了90年代中锋的辉煌时代之后，中锋的辉煌开局逐渐消退，四大中锋纷纷退役，如今，只有他——奥兰多的魔术还在散发着最后一丝余热。你可以说他比四大中锋差很多，但即便如此，你也不能否认他在球场上的统治力。哪怕他是中锋时代最后的希望，哪怕他比起前辈们如此的逊色，但他依然是球场的魔术师，世界的魔术师。在这个大个子参加扣篮大赛都被人鄙视的时代，他的扣篮王似乎是实至名归的，在这个缺少中锋的时代，他是魔术队的最终希望。

詹姆斯——篮球是全能的。他是2003年的状元秀，为骑士队带来了短暂却辉煌的辉煌。你可以说他有很多缺陷，打法丑陋，但你不能否认他对球队的贡献。他可以在砍下30分的同时抢下10个篮板、送出7次助攻。他的全能甚至让人感到有些审美疲劳。他的突破、他的投篮、他的盖帽，看起来都一样。现在，他需要的只是那个冠军。他的巅峰已经开始慢慢过去了。不知道他有没有司机的运气，收获他最渴望的果实。

韦德——篮球就是，这个词用在韦德身上非常贴切。他首发的时候，就是最快的光芒，他是给热火注入光芒的人。也许那光芒不够耀眼，但如果是闪电，那就足以撼动联盟。2006年的总冠军就是最好的证明。当时这个年轻人证明了自己有一颗大心脏，是一个合格的领袖，是让热火闪耀的闪电。更难能可贵的是，他的防守不受身高的束缚，没有因为进攻而放弃防守，这是最让我印象深刻的。